manami様食事指導レポート

日付	kcal	P:F:C	体重	便通	睡眠	運動
08/02	1,278 kcal	15% : 14% : 71%	-	×	6h	-
08/01	1,165 kcal	24% : 17% : 59%	42.6kg	×	7h	-
07/31	1,310 kcal	16% : 21% : 63%	42.6kg	〇	7h	-
07/30	1,350 kcal	21% : 21% : 58%	42.2kg	〇	6h	-
07/29	1,301 kcal	15% : 21% : 64%	42.2kg	-	8h(6h+2h)	ストレッチ5分/バレエ20分
07/28	990 kcal	16% : 19% : 65%	42.4kg	〇	10h	ストレッチ5分/バレエ40分
07/27	1,273 kcal	17% : 20% : 63%	43.0kg	〇	8h	ストレッチ20分

今週の頑張りチェック ✨

✅脂質比率が目標の20%以内でした（19.0%）

✅睡眠時間が平均7.4時間と十分確保できていました

🔬 今週の詳しい振り返り

毎日の記録（カロリー・PFC・便通・睡眠・運動）から、特に気になった日と具体的なポイントをまとめました。

🌟

7/30（木）　今週のお手本の1日でした

1,350kcalで目標範囲にきちんと収まり、たんぱく質も21%（約71g）としっかり摂れていました。便も〇で、脂質も21%と目標の20%に近い数字です。この日の食べ方を「基準」として覚えておくと、迷ったときの助けになります。

😴

7/29（水）　睡眠が6h＋2hの分割でしたが、カロリーは範囲内でした

以前お伝えした「睡眠が細切れの日は食欲が増えやすい」パターンが今週も見られましたが、この日は1,301kcalと目標範囲にきちんと収まっていました。分割睡眠でも食事量をコントロールできていて、良い変化です。

🍽

7/28（火）　990kcalと今週いちばん少ない日でした

目標の1,300〜1,350kcalを300kcal以上下回っていました。睡眠10時間・運動もストレッチ5分とバレエ40分としっかり動けていた日なので、動いた分のエネルギーが不足していた可能性があります。動く日ほど、食事量も少し意識して増やしてみてください。

💩

8/2（日）　8/1・8/2と便通が2日続けて×でした

どちらの日も脂質が14〜17%と低めで、その分炭水化物が59〜71%と高くなっていました。脂質が少なすぎても腸の潤滑油が足りず、お通じが滞りやすくなります。極端に減らさず、良質な油（オリーブオイル・青魚など）を少し足してみるのもおすすめです。

🌱 たんぱく質は週平均18%とやや控えめ。目標20%まであと少しです

日によって15%から24%まで幅がありました。体はたんぱく質を貯めておけないので、少なめだった日（7/29・8/2など）に卵1個やお豆腐半丁を1品足すイメージで、平均を底上げできます。

🌱 脂質は週平均19%とほぼ目標どおり。良いコントロールでした

先週は脂質が週の後半に高くなる傾向がありましたが、今週は全体を通して19〜21%前後で安定していました。この調子を維持していただければ大丈夫です。

🌱 便通は7日中4日が〇。×だった日は脂質の少なさがヒントかもしれません

〇が4日、×が2日（8/1・8/2）、記録が読み取れなかった日が1日（7/29）でした。×だった2日はどちらも脂質が低めで炭水化物が多い日でした。脂質を極端に減らさないことが、実はお通じの安定にもつながります。

🌱 週平均は1,238kcalとまだ目標をやや下回っています。今は「しっかり食べる」段階です

特に7/28の990kcalが平均を大きく引き下げていました。体重は7/27の43.0kgから8/1の42.6kgへとゆるやかに減っていましたが、代謝改善の段階では体重を落とすことより、目標の1,300〜1,350kcalをコンスタントに摂ることの方が大切です。動いた日ほど食事量を意識して増やしてみてください。

① カロリー摂取の分析

⚠️ 少なめです（1238 kcal）

平均1238 kcalは目標の1,300 kcalを下回っています。カロリーが慢性的に不足すると代謝が下がってしまいます。

💡 試してみてほしいこと：昼食のご飯の量を少し増やしてみましょう

② PFCバランスの分析

今週のPFC平均：P=17.7%　F=19.0%　C=63.3%（目標：P=20% / F=20% / C=60%）

✅ 目標内（平均脂質 19.0%）

脂質比率の平均は19.0%で、目標の20%以内に収まっています。

③ 腸の調子について

⚠️ 注意（4/7日　57%）

7日中4日が〇でした。食物繊維・水分摂取量を意識してみましょう。

📌 確認ポイント：便通×の日（08/01・08/02）の食事内容を確認してみましょう

④ 睡眠と代謝の関係

✅ 良好（平均7.4時間）

平均睡眠時間7.4時間。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、代謝維持に働きます。

⑤ 運動習慣について

⚠️ もう少し動きましょう（3/7日　43%）

現在は肉離れのため足を使わない運動を中心に、無理のない範囲で動いてみましょう。

実施した運動: ストレッチ20分・ストレッチ5分/バレエ40分・ストレッチ5分/バレエ20分

📌 宿題

ラボで教わった「股関節にきちんと体重を乗せるためのストレッチ」を毎日20分行う（宣言ありがとうございます✨）
カロリー1,300〜1,350 kcalの範囲をキープする
脂質比率20%以内を意識する

📅 次回ミーティング

日程調整中（決まり次第ご連絡します）

体重推移（全期間）

カロリー推移（全期間）

週次サマリー（全期間）

期間	平均kcal	P:F:C(%)	平均体重	便通率	運動率
07/27〜08/02	1238 kcal	18%:19%:63%	42.5 kg	57%	43%
07/20〜07/26	1264 kcal	22%:22%:56%	42.8 kg	57%	86%
07/13〜07/19	1329 kcal	19%:18%:63%	43.0 kg	86%	100%
07/06〜07/12	1263 kcal	20%:22%:58%	43.0 kg	50%	83%
06/29〜07/05	1342 kcal	22%:28%:50%	43.2 kg	67%	100%
06/22〜06/28	1328 kcal	20%:26%:55%	43.4 kg	100%	83%
06/01〜06/07	1330 kcal	20%:18%:62%	44.0 kg	100%	33%
05/25〜05/31	1451 kcal	16%:28%:56%	44.0 kg	100%	86%
05/18〜05/24	1307 kcal	19%:21%:60%	43.8 kg	75%	50%
05/11〜05/17	1362 kcal	17%:21%:61%	43.9 kg	60%	20%
05/04〜05/10	1555 kcal	16%:27%:57%	44.3 kg	0%	0%
04/27〜05/03	1507 kcal	19%:27%:54%	44.5 kg	0%	80%
04/20〜04/26	1612 kcal	19%:28%:52%	44.5 kg	0%	100%
04/13〜04/19	1437 kcal	20%:24%:56%	44.3 kg	20%	80%
04/06〜04/12	1372 kcal	16%:26%:58%	44.4 kg	83%	67%
03/30〜04/05	1419 kcal	15%:33%:52%	None kg	20%	0%
03/23〜03/29	1391 kcal	14%:32%:54%	45.3 kg	57%	43%
03/16〜03/22	1450 kcal	15%:26%:58%	44.8 kg	33%	33%
03/09〜03/15	1387 kcal	17%:24%:58%	44.4 kg	57%	71%
03/02〜03/08	1508 kcal	16%:24%:58%	45.4 kg	86%	100%
02/23〜03/01	1494 kcal	16%:24%:58%	45.0 kg	75%	75%
02/16〜02/22	1768 kcal	17%:27%:56%	45.5 kg	0%	0%
02/09〜02/15	1712 kcal	14%:30%:56%	45.0 kg	0%	60%
02/02〜02/08	1533 kcal	18%:28%:54%	44.8 kg	0%	100%
01/26〜02/01	1470 kcal	16%:21%:63%	45.0 kg	0%	33%
01/19〜01/25	1537 kcal	16%:23%:61%	44.8 kg	0%	0%
01/12〜01/18	1322 kcal	14%:20%:66%	44.4 kg	0%	0%
01/05〜01/11	1171 kcal	15%:22%:64%	44.6 kg	0%	0%
12/29〜01/04	1536 kcal	17%:25%:58%	45.5 kg	0%	0%
12/22〜12/28	1551 kcal	11%:20%:51%	None kg	0%	0%
12/15〜12/21	1323 kcal	20%:33%:45%	None kg	0%	0%

日次記録（全期間）　✨緑=今週追加分

日付	kcal	P:F:C	体重	便通	睡眠	運動
08/02✨	1,278 kcal	15% : 14% : 71%	-	×	6h	-
08/01✨	1,165 kcal	24% : 17% : 59%	42.6kg	×	7h	-
07/31✨	1,310 kcal	16% : 21% : 63%	42.6kg	〇	7h	-
07/30✨	1,350 kcal	21% : 21% : 58%	42.2kg	〇	6h	-
07/29✨	1,301 kcal	15% : 21% : 64%	42.2kg	-	8h(6h+2h)	ストレッチ5分/バレエ20分
07/28✨	990 kcal	16% : 19% : 65%	42.4kg	〇	10h	ストレッチ5分/バレエ40分
07/27✨	1,273 kcal	17% : 20% : 63%	43.0kg	〇	8h	ストレッチ20分
07/26	1,499 kcal	20% : 33% : 47%	42.6kg	〇	9h	ストレッチ5分
07/25	1,122 kcal	20% : 26% : 54%	42.5kg	×	9h	バレエ60分
07/24	1,299 kcal	15% : 30% : 55%	42.5kg	〇	7h	ストレッチ5分
07/23	1,217 kcal	23% : 17% : 60%	42.7kg	×	8h	-
07/22	1,288 kcal	28% : 22% : 50%	42.9kg	〇	7h	バレエ60分・ピラティス30分
07/21	1,219 kcal	25% : 13% : 62%	42.9kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
07/20	1,203 kcal	23% : 16% : 61%	43.2kg	×	8h	ストレッチ30分
07/19	1,514 kcal	13% : 23% : 64%	42.7kg	〇	6h	ストレッチ3分
07/18	1,227 kcal	23% : 18% : 59%	42.9kg	〇	8h	ダンス15分
07/17	1,302 kcal	14% : 17% : 69%	43.0kg	×	7h	ダンス15分
07/16	1,278 kcal	18% : 18% : 64%	43.0kg	〇	8h	ストレッチ5分
07/15	1,343 kcal	27% : 13% : 60%	43.3kg	〇	8h	ピラティス30分・ストレッチ5分・バレエ
07/14	1,218 kcal	21% : 21% : 58%	43.3kg	〇	9h	ストレッチ10分・バレエ40分
07/13	1,421 kcal	14% : 19% : 67%	43.0kg	〇	7h（4h＋3h）	エアチェア2分
07/12	1,312 kcal	21% : 30% : 49%	43.0kg	-	9h	-
07/10	1,209 kcal	12% : 25% : 63%	43.0kg	〇	-	ピラティス
07/09	1,277 kcal	20% : 22% : 58%	42.7kg	〇	8h	ピラティス20分＋ストレッチ30分
07/08	1,349 kcal	23% : 21% : 56%	42.9kg	×	8h	ピラティス30分
07/07	1,139 kcal	25% : 12% : 63%	43.1kg	〇	8h	ピラティス30分
07/06	1,291 kcal	20% : 23% : 57%	43.1kg	-	8h	ストレッチ5分
07/04	1,423 kcal	19% : 32% : 49%	43.3kg	〇	7h	ダンス30分
07/03	1,423 kcal	21% : 21% : 58%	43.1kg	×	8h	ストレッチ（分数は写真見切れ）
07/02	1,355 kcal	23% : 27% : 50%	43.1kg	〇	9h	ピラティス30分
07/01	1,248 kcal	26% : 22% : 52%	43.1kg	×	9h	ストレッチ20分
06/30	1,400 kcal	23% : 35% : 42%	43.1kg	〇	7h	バレエ30分
06/29	1,204 kcal	20% : 29% : 51%	43.3kg	〇	6h	バレエ30分
06/28	1,339 kcal	9% : 23% : 68%	43.8kg	〇	6h	-
06/27	1,226 kcal	14% : 30% : 56%	43.1kg	〇	5h	バレエ10分
06/26	1,304 kcal	15% : 32% : 53%	43.3kg	〇	5h	ダンス30分
06/25	1,372 kcal	27% : 29% : 44%	43.1kg	〇	7h	ピラティス30分
06/24	1,396 kcal	26% : 17% : 57%	43.3kg	〇	9h	ピラティス30分＋バレエ50分
06/23	1,328 kcal	27% : 23% : 50%	43.5kg	〇	8h	ストレッチ30分・バレエ30分
06/03	1,389 kcal	20% : 16% : 64%	43.9kg	〇	10h	バレエ30分
06/02	1,285 kcal	20% : 19% : 61%	44.1kg	〇	6h	なし
06/01	1,316 kcal	20% : 19% : 61%	44.1kg	〇	7h	なし
05/31	1,371 kcal	12% : 22% : 66%	43.9kg	〇	7h	ダンス20分
05/30	1,510 kcal	13% : 33% : 54%	43.9kg	〇	9h	バレエ20分
05/29	1,395 kcal	15% : 28% : 57%	44.0kg	〇	7h	バレエ30分
05/28	1,413 kcal	20% : 30% : 50%	44.1kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/27	1,316 kcal	25% : 35% : 40%	44.2kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/26	1,691 kcal	17% : 27% : 56%	44.2kg	〇	9h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/25	1,458 kcal	10% : 20% : 70%	43.9kg	〇	6h	なし
05/24	1,372 kcal	13% : 25% : 62%	-	〇	7h	なし
05/23	1,325 kcal	17% : 29% : 54%	43.9kg	〇	9h	なし
05/20	1,287 kcal	27% : 12% : 61%	43.5kg	×	7.5h	バレエ90分＋ピラティス30分
05/19	1,244 kcal	19% : 17% : 64%	43.9kg	〇	8h	バレエ50分
05/16	1,687 kcal	11% : 18% : 71%	44.1kg	〇	6h	ダンス20分
05/15	1,258 kcal	12% : 25% : 63%	44.1kg	〇	9時間	-
05/14	1,210 kcal	21% : 21% : 58%	43.5kg	〇	-	-
05/13	1,517 kcal	24% : 19% : 57%	-	-	-	-
05/12	1,140 kcal	18% : 24% : 58%	-	-	-	-
05/10	1,762 kcal	14% : 20% : 66%	44.3kg	-	-	-
05/09	1,405 kcal	17% : 24% : 59%	-	-	-	-
05/08	1,418 kcal	12% : 35% : 53%	-	-	-	-
05/07	1,543 kcal	12% : 28% : 60%	-	-	-	-
05/06	1,706 kcal	18% : 30% : 52%	-	-	-	-
05/05	1,434 kcal	25% : 27% : 48%	-	-	-	-
05/04	1,618 kcal	13% : 28% : 59%	-	-	-	-
05/03	1,422.5 kcal	19% : 22% : 59%	-	-	-	-
05/02	1,527 kcal	15% : 42% : 43%	-	○	8時間	ストレッチ5分・ダンス15分（計20分）
04/30	1,625 kcal	22% : 28% : 50%	44.5kg	-	8時間	ストレッチ30分・コンテ60分（計90分
04/28	1,529 kcal	22% : 22% : 56%	44.3kg	○	7時間	ストレッチ40分・バレエ40分・テニス6
04/27	1,431 kcal	16% : 19% : 61%	44.7kg	○	8時間（2h+6h）	ストレッチ2分
04/26	1,442 kcal	14% : 26% : 58%	45.5kg	○	6.5時間	ストレッチ5分・ダンス30分（計35分）
04/25	1,695 kcal	19% : 42% : 34%	44.7kg	▲	7時間	ストレッチ2分・ダンス30分（計32分）
04/24	2,034 kcal	17% : 33% : 45%	44.3kg	▲	7時間	ストレッチ5分
04/23	1,602 kcal	20% : 19% : 57%	44.2kg	○	6時間	ストレッチ10分・テニス40分（計50分
04/22	1,470 kcal	21% : 25% : 54%	44.2kg	○	7.5時間	ピラティス30分・バレエ60分（計90分
04/21	1,523 kcal	19% : 23% : 58%	44.1kg	○	8時間	ピラティス30分・バレエ30分（計60分
04/20	1,519 kcal	20% : 25% : 55%	44.3kg	○	7.5時間	ピラティス40分
04/19	1,423 kcal	17% : 30% : 53%	-	○	7時間	ストレッチ5分
04/18	1,436 kcal	15% : 22% : 63%	44.7kg	○	7.5時間	ストレッチ5分
04/16	1,513 kcal	25% : 24% : 51%	44.3kg	○	9時間（7h+2h）	ピラティス50分・テニス40分（計90分
04/15	1,404 kcal	29% : 22% : 49%	44.3kg	○	8.5時間	ストレッチ30分・バレエ70分（計100
04/13	1,407 kcal	14% : 20% : 66%	43.9kg	〇	8時間	なし
04/12	1,454 kcal	17% : 33% : 50%	-	〇	7時間	-
04/10	1,235 kcal	14% : 22% : 64%	44.6kg	〇	8時間	ストレッチ3分
04/09	1,398 kcal	19% : 26% : 55%	44.3kg	〇	6.5時間	ストレッチ45分 / エアーチェア1分
04/08	1,452 kcal	-	44.3kg	×	-	バレエ60分・ストレッチ5分
04/07	1,473 kcal	-	44.5kg	〇	7時間	ストレッチ30分・バレエ60分
04/06	1,221 kcal	15% : 21% : 64%	44.5kg	〇	6時間	-
04/05	1,267 kcal	15% : 38% : 47%	-	×	9時間	-
04/04	1,643 kcal	11% : 35% : 54%	-	-	-	-
04/02	1,416.2 kcal	17% : 33% : 50%	-	〇	9時間	-
04/01	1,490.2 kcal	20% : 33% : 47%	-	-	-	-
03/31	1,279 kcal	11% : 28% : 61%	-	-	-	-
03/29	1,411 kcal	17% : 56% : 27%	-	〇	9時間	ストレッチ5分 / ダンス5分
03/28	1,306 kcal	12% : 37% : 51%	-	〇	8時間	ダンス30分 / ストレッチ10分
03/27	1,316 kcal	11% : 21% : 68%	-	〇	7時間	ダンス30分 / ストレッチ5分
03/26	1,388 kcal	14% : 31% : 55%	-	×	-	-
03/25	1,399 kcal	10〜12% : 25〜28% : 60%前後	45.1kg	〇	-	-
03/24	1,579 kcal	18% : 27% : 55%	45.5kg	×	-	-
03/23	1,338 kcal	14% : 25% : 61%	-	×	-	-
03/22	1,493 kcal	12% : 35% : 53%	-	-	-	-
03/21	1,549 kcal	14% : 35% : 51%	-	〇	-	ダンス30分
03/19	1,395 kcal	13% : 16% : 71%	-	-	-	-
03/18	1,426 kcal	19% : 30% : 53%	-	-	-	-
03/17	1,508 kcal	19% : 18% : 63%	45.4kg	-	8時間	-
03/16	1,327 kcal	15% : 24% : 56%	44.3kg	〇	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ツイスト
03/15	1,440 kcal	12% : 20% : 66%	44.3kg	〇	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ダンス5
03/14	1,411 kcal	18% : 29% : 53%	44.3kg	-	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ダンス3
03/13	1,541 kcal	14% : 26% : 61%	-	-	-	-
03/12	1,437 kcal	12% : 21% : 67%	-	-	-	-
03/11	1,355 kcal	23.9% : 27.9% : 50.6%	44.3kg	〇	7.5h	プランク1分・エアーチェア1分・ピラティ
03/10	1,211.4 kcal	24.8% : 16.7% : 58.5%	44.2kg	〇	9h	プランク1分、エアーチェア1分、マシンピ
03/09	1,311.4 kcal	16.4% : 23.9% : 51.7%	44.9kg	〇	6h	プランク1分、エアーチェア1分
03/08	1,483 kcal	13.7% : 26.3% : 55.8%	44.9kg	〇	8h	プランク1分＋エアーチェア1分
03/07	1,471.4 kcal	15.8% : 23.9% : 60.3%	45kg	〇	7h	プランク1分＋エアーチェア1分、ダンス3
03/06	1,459.6 kcal	16.0% : 22.5% : 61.5%	44.9kg	〇	7h	プランク１分＋エアチェア１分、テニス６０
03/05	1,213.2 kcal	15.2% : 16.5% : 68.3%	45.4kg	×	9h	プランク2分＋エアーチェア1分
03/04	1,468 kcal	13.9% : 23.8% : 62.3%	46.5kg	〇	9.5h	バレエ90分＋ピラティス40分
03/03	1,560 kcal	20.7% : 22.4% : 52.5%	46.0kg	〇	8h	バレエ60分
03/02	1,905.3 kcal	13.2% : 31.9% : 46.1%	-	〇	8h	バレエ60分、プランク2分
03/01	1,542 kcal	14.3% : 23.9% : 61.8%	45.4kg	〇	5h	コンテンポラリーダンス60分
02/28	1,590 kcal	17.1% : 17.7% : 62.2%	45.1kg	〇	7.5h	プランク1分、エアーチェア1分
02/26	1,376 kcal	18% : 26% : 56%	44.8kg	〇	8h	プランク1分、エアーチェア1分
02/23	1,466 kcal	16% : 30% : 54%	44.8kg	-	5h	-
02/22	1,625 kcal	11% : 44% : 45%	45.1kg	-	4h	-
02/21	1,798 kcal	19% : 29% : 52%	-	-	8h	-
02/20	1,610 kcal	9% : 18% : 73%	-	-	3h	-
02/19	1,358 kcal	19% : 24% : 57%	45.7kg	-	6h	-
02/18	1,794 kcal	10% : 17% : 73%	45.4kg	-	4h	-
02/17	2,497 kcal	17% : 29% : 54%	45.7kg	-	10h	-
02/16	1,692 kcal	31% : 30% : 39%	-	-	12h	-
02/15	1,461 kcal	17% : 31% : 52%	-	-	6h	-
02/14	1,345 kcal	10% : 29% : 61%	-	-	3h	-
02/11	1,737 kcal	12% : 26% : 62%	ー	✕	7.5h	ー
02/10	1,491.2 kcal	12% : 27% : 61%	ー	◯	7h	プランク2分・バレエ60分
02/09	2,525 kcal	19% : 36% : 45%	45.0kg	◯	8h	ー
02/08	1,660 kcal	20% : 33% : 47%	45.1kg	◯	7h	プランク2分
02/07	1,899 kcal	17% : 30% : 53%	44.5kg	◯	ー	プランク2分
02/06	1,039 kcal	18% : 21% : 61%	44.9kg	◯	7h	プランク2分
01/28	1,584 kcal	19% : 23% : 59%	45.1kg	◯	6h	運動あり
01/27	1,381 kcal	14% : 24% : 62%	45.0kg	◯	—	-
01/26	1,446 kcal	15% : 17% : 68%	45.0kg	◯	7h	-
01/25	1,632 kcal	14% : 20% : 66%	45.0kg	◯	8h	-
01/24	2,051 kcal	21% : 34% : 45%	45.0kg	◯	3h + 4h	-
01/23	1,414 kcal	17% : 20% : 63%	44.5kg	◯	8h	-
01/22	1,315 kcal	15% : 16% : 69%	43.7kg	◯	6h	-
01/21	1,467 kcal	17% : 26% : 59%	45.1kg	◯	7h	-
01/20	1,341 kcal	15% : 20% : 66%	45.7kg	◯	7.5h + 2h	-
01/15	602 kcal	8% : 6% : 85%	—	—	—	-
01/14	955.2 kcal	18.3% : 24.4% : 61.3%	44.4kg	◯	9	-
01/13	1340 kcal	15% : 18% : 68%	44.3kg	◯	9	-
01/12	2389 kcal	16.8% : 30.0% : 51.2%	44.5kg	◯	6.5	-
01/11	1575 kcal	15.4% : 22.8% : 62.0%	？kg	◯	5+4	-
01/10	663.2 kcal	20.5% : 23.4% : 56.8%	？kg	◯	5+2	-
01/09	1217 kcal	12.6% : 24.7% : 65.2%	43.8kg	◯	4+2.5+1	-
01/08	1566 kcal	12.6% : 22.1% : 65.5%	—	✕	7	-
01/07	1063.2 kcal	22.3% : 23.3% : 57.7%	44.5	◯	8	-
01/06	994 kcal	13.9% : 16.9% : 71.3%	45	◯	8.5	-
01/05	1120 kcal	10.6% : 18.3% : 67.5%	45	×	5.5+2	-
01/04	1110.2 kcal	16.8% : 20.4% : 64.7%	？	◯	10	-
01/03	641.2 kcal	18.1% : 21.0% : 62.7%	45	◯	7	-
01/02	1668 kcal	18.4% : 27.6% : 51.9%	46	×	6	-
01/01	1900 kcal	20.4% : 29.1% : 51.3%	—	—	5.5	-
12/31	2073 kcal	15.6% : 32.3% : 52.7%	—	—	—	-
12/30	1739 kcal	15.8% : 16.2% : 62.9%	—	—	—	-
12/29	1620 kcal	14.2% : 31.2% : 58.8%	—	—	—	-
12/28	1136 kcal	9.1% : 15.0% : 61.7%	—	—	—	-
12/27	1975.2 kcal	12.1% : 21.3% : 31.4%	—	—	—	-
12/26	1446.2 kcal	11.4% : 12.9% : 53.4%	—	—	—	-
12/25	898.2 kcal	11.5% : 12.5% : 40.6%	—	—	—	-
12/24	1561.2 kcal	11.9% : 15.8% : 52.0%	—	—	—	-
12/23	1422.85 kcal	9.2% : 29.2% : 62.8%	—	—	—	-
12/22	2420 kcal	12.8% : 30.7% : 56.5%	—	—	—	-
12/21	1323.94 kcal	31.2% : 42.8% : 27.2%	—	—	—	-
12/20	1619.79 kcal	11.5% : 42.2% : 34.5%	—	—	—	-
12/19	1357.07 kcal	9.5% : 24.1% : 66.4%	—	—	—	-
12/18	1039.78 kcal	20.2% : 16.3% : 63.4%	—	—	—	-
12/17	1234.24 kcal	33.6% : 18.4% : 48.1%	—	—	—	-
12/16	1388.18 kcal	13.8% : 51.6% : 34.6%	—	—	—	-
12/15	1302.78 kcal	22.3% : 34.8% : 42.9%	—	—	—	-