manami様食事指導レポート

日付	kcal	P:F:C	体重	便通	睡眠	運動
07/27	1,273 kcal	17% : 20% : 63%	43.0kg	〇	8h	ストレッチ20分
07/26	1,499 kcal	20% : 33% : 47%	42.6kg	〇	9h	ストレッチ5分
07/25	1,122 kcal	20% : 26% : 54%	42.5kg	×	9h	バレエ60分
07/24	1,299 kcal	15% : 30% : 55%	42.5kg	〇	7h	ストレッチ5分
07/23	1,217 kcal	23% : 17% : 60%	42.7kg	×	8h	-
07/22	1,288 kcal	28% : 22% : 50%	42.9kg	〇	7h	バレエ60分・ピラティス30分
07/21	1,219 kcal	25% : 13% : 62%	42.9kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分

今週の頑張りチェック ✨

✅睡眠時間が平均7.9時間と十分確保できていました

✅運動を6/7日実施できました

🔬 今週の詳しい振り返り

毎日の記録（カロリー・PFC・便通・睡眠・運動）から、特に気になった日と具体的なポイントをまとめました。

🌟

7/22（水）　今週のお手本の1日でした

たんぱく質89.3g（28%）と今週いちばんしっかり摂れて、バレエ60分＋ピラティス30分と運動も充実、便も〇でした。1,288kcalと目標範囲内に収まっていて、量・内容・動きの3つがそろった理想的な1日です。迷ったときはこの日を思い出してください。

💪

7/27（月）　宿題のストレッチ20分、きちんと実行されていました

股関節のストレッチ20分という宿題どおりの記録があり、便も〇、1,273kcalと食事も範囲内でした。宿題がそのまま生活に定着してきているのが素晴らしいです。

🍳

7/26（日）　1,499kcal・脂質33%（55.5g）と今週いちばん高い日でした

カロリーも脂質も今週の最高値でした。日曜日なので外食やごちそうの日だったかもしれません。週に1回ならリズムを壊すほどではないですが、脂質が55gまで届くと翌日以降のお腹の重さにつながりやすいので、「ごちそうの日は揚げ物か乳製品のどちらかだけ」のような緩い線引きがおすすめです。

🌙

7/23（木）　睡眠8時間でも便×だった日

記録のメモによると、朝の通常牛乳と夜のピザ、アルコールが重なった日でした。乳脂肪とアルコールが同じ日に重なると腸の動きが鈍りやすくなります。どちらかを別の日にずらすだけでも、お腹の反応は変わってきます。

🌱 脂質は「週の後半」に高くなるパターンが見えました

今週の平均は23%で、目標の20%まであと少しでした。よく見ると前半（7/21〜23）は13〜22%と良好で、後半の7/24が30%（43g）、7/25が26%（32g）、7/26が33%（55.5g）と、後半に高い日が続いています。週末に向けて食事がにぎやかになる流れがあるようなので、「金土日のうち脂質を楽しむ日は1日だけ」と決めると、我慢を増やさずに平均20%に届きます。

🌱 たんぱく質は平均21%と目標どおり。あとは波をならすだけです

週平均では目標の20%をきちんと満たせていました。ただ日によって48.9g（7/24）から89.3g（7/22）まで波があります。体はたんぱく質を貯めておけないので、少ない日が挟まるとその日の分だけ筋肉の材料が不足します。目安は毎日65g前後。少なめの日は卵1個かお豆腐半丁を足すイメージで十分です。

🌱 便通は7日中5日が〇。×の日は脂質とアルコールにヒントがありました

〇が5日、×が2日（7/23・7/25）で、全体としては良好なリズムです。×だった2日はどちらも「乳製品やピザなど脂質の重なり」「前日の脂質30%」が絡んでいました。腸は前日に食べたものの影響を翌日に出すことが多いので、便×の日は前日の食事をセットでふり返るとパターンがつかめます。

🌱 【カルシウムのお話】もし牛乳を「カルシウムのため」に飲まれているなら

その意識はとても素晴らしいです。そのうえで1つだけお伝えしたいことがあります。閉経を迎えたあとの体は、カルシウムが「足りない」というより「骨から出ていきやすい」状態になります。女性ホルモンには骨を守る働きがあり、それが減ると、骨をこわす働きのほうが少し優勢になるためです。ここで大事なのは、カルシウムをたくさん入れることよりも、入れたカルシウムがちゃんと骨に届くようにすることです。届かなかった分は血液の中に残り、長い目で見ると肩や腎臓など骨以外の場所にたまってしまうことがあります。ですので、サプリメントなどで量を足すよりも、いつもの食事から自然に摂るくらいがちょうど良いバランスです。

🌱 カルシウムを骨に届ける「相棒」は、マグネシウムとビタミンD

カルシウムは単独ではうまく働けず、相棒がいて初めて骨に入っていきます。1人目がマグネシウムです。牛乳はカルシウムに対してマグネシウムがとても少ない飲みものなので、牛乳だけに頼るとバランスが片寄ります。小松菜・ほうれん草などの青菜、海藻、大豆製品を一緒に摂ると自然に補えます。お塩を精製塩から自然海塩に替えるのも手軽な方法です。2人目がビタミンDで、これは骨への入り口を開けてくれる係です。お魚と日光浴で増えます。日本人女性は特に不足しやすい栄養素なので、意識していただく価値が大きいです。

🌱 逆に、カルシウムの邪魔をしてしまうのが「リン」

リンはカルシウムの吸収を妨げる方向に働きます。リンが多いのは、ハム・練り物・スナック・チーズを使った加工食品や、ピザのような組み合わせの食事です。原材料表示の「pH調整剤」「調味料（アミノ酸等）」の中に含まれていることが多く、名前が表に出てこないのが少し厄介なところです。神経質になる必要はまったくなく、加工食品が重なる日を週に何回か減らすくらいで十分です。ちなみに7/23は朝に牛乳、夜にピザとお酒が重なった日で、便も出にくい日でした。カルシウムの面から見ても、この組み合わせは少し損をしています。

🌱 そして実は、いちばん骨に効くのは「しっかり食べること」と「今の運動」

閉経後の女性ホルモンは、脂肪組織からも少しずつ作られています。そのため、体重が軽くて食事量も少ない状態が続くと、骨にとっては不利に働きます。今週の平均は1,274kcalで目標の1,300〜1,350kcalをやや下回っていましたので、カルシウムを足すことよりも、まず目標のカロリーまで食べることのほうが骨には効きます。そしてもう1つ、バレエ・ピラティス・股関節のストレッチという今の運動は、骨に体重がかかることで骨を作る働きを助けてくれる、とても良い習慣です。すでにできていらっしゃるので、このまま続けてください。

🌱 体重は42.5〜43.0kgで安定。今のまま食べる量を守るのが正解です

週のはじめ7/21が42.9kg、7/27が43.0kgで、途中42.5kgまで下がる日もありましたが、この幅は水分の変動の範囲内です。カロリーは週平均1,274kcalと目標（1,300〜1,350kcal）よりわずかに少なめだったので、減らすことよりも「毎日しっかり目標量まで食べて代謝を上げる」ことを引き続き意識してください。睡眠も7〜9時間と今週はとても安定していました。

① カロリー摂取の分析

⚠️ 少なめです（1274 kcal）

平均1274 kcalは目標の1,300 kcalを下回っています。カロリーが慢性的に不足すると代謝が下がってしまいます。

💡 試してみてほしいこと：昼食のご飯の量を少し増やしてみましょう

② PFCバランスの分析

今週のPFC平均：P=21.1%　F=23.0%　C=55.9%（目標：P=20% / F=20% / C=60%）

⚠️ やや多め（平均脂質 23.0%）

脂質比率の平均が23.0%と目標の20%を超えています。脂質の種類より「量」を先に目標内に収めることを優先してください。

💡 試してみてほしいこと：揚げ物・バター・油脂の多い料理を週に1〜2回減らしてみましょう

脂質が多かった日: 07/24(30%)・07/26(33%)

③ 腸の調子について

〇まずまず（5/7日　71%）

7日中5日が〇でした。

📌 確認ポイント：便通×の日（07/23・07/25）の食事内容を確認してみましょう

④ 睡眠と代謝の関係

✅ 良好（平均7.9時間）

平均睡眠時間7.9時間。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、代謝維持に働きます。

⑤ 運動習慣について

✅ よく動けています（6/7日　86%）

運動習慣がしっかりと続いています。継続することで代謝アップにつながります。

実施した運動: ストレッチ30分・バレエ40分・バレエ60分・ピラティス30分・ストレッチ5分・バレエ60分・ストレッチ20分

📌 宿題

ラボで教わった「股関節にきちんと体重を乗せるためのストレッチ」を毎日20分行う（宣言ありがとうございます✨）
カロリー1,300〜1,350 kcalの範囲をキープする
脂質比率20%以内を意識する

📅 次回ミーティング

日程調整中（決まり次第ご連絡します）

体重推移（全期間）

カロリー推移（全期間）

週次サマリー（全期間）

期間	平均kcal	P:F:C(%)	平均体重	便通率	運動率
07/27〜08/02	1273 kcal	17%:20%:63%	43.0 kg	100%	100%
07/20〜07/26	1264 kcal	22%:22%:56%	42.8 kg	57%	86%
07/13〜07/19	1329 kcal	19%:18%:63%	43.0 kg	86%	100%
07/06〜07/12	1263 kcal	20%:22%:58%	43.0 kg	50%	83%
06/29〜07/05	1342 kcal	22%:28%:50%	43.2 kg	67%	100%
06/22〜06/28	1328 kcal	20%:26%:55%	43.4 kg	100%	83%
06/01〜06/07	1330 kcal	20%:18%:62%	44.0 kg	100%	33%
05/25〜05/31	1451 kcal	16%:28%:56%	44.0 kg	100%	86%
05/18〜05/24	1307 kcal	19%:21%:60%	43.8 kg	75%	50%
05/11〜05/17	1362 kcal	17%:21%:61%	43.9 kg	60%	20%
05/04〜05/10	1555 kcal	16%:27%:57%	44.3 kg	0%	0%
04/27〜05/03	1507 kcal	19%:27%:54%	44.5 kg	0%	80%
04/20〜04/26	1612 kcal	19%:28%:52%	44.5 kg	0%	100%
04/13〜04/19	1437 kcal	20%:24%:56%	44.3 kg	20%	80%
04/06〜04/12	1372 kcal	16%:26%:58%	44.4 kg	83%	67%
03/30〜04/05	1419 kcal	15%:33%:52%	None kg	20%	0%
03/23〜03/29	1391 kcal	14%:32%:54%	45.3 kg	57%	43%
03/16〜03/22	1450 kcal	15%:26%:58%	44.8 kg	33%	33%
03/09〜03/15	1387 kcal	17%:24%:58%	44.4 kg	57%	71%
03/02〜03/08	1508 kcal	16%:24%:58%	45.4 kg	86%	100%
02/23〜03/01	1494 kcal	16%:24%:58%	45.0 kg	75%	75%
02/16〜02/22	1768 kcal	17%:27%:56%	45.5 kg	0%	0%
02/09〜02/15	1712 kcal	14%:30%:56%	45.0 kg	0%	60%
02/02〜02/08	1533 kcal	18%:28%:54%	44.8 kg	0%	100%
01/26〜02/01	1470 kcal	16%:21%:63%	45.0 kg	0%	33%
01/19〜01/25	1537 kcal	16%:23%:61%	44.8 kg	0%	0%
01/12〜01/18	1322 kcal	14%:20%:66%	44.4 kg	0%	0%
01/05〜01/11	1171 kcal	15%:22%:64%	44.6 kg	0%	0%
12/29〜01/04	1536 kcal	17%:25%:58%	45.5 kg	0%	0%
12/22〜12/28	1551 kcal	11%:20%:51%	None kg	0%	0%
12/15〜12/21	1323 kcal	20%:33%:45%	None kg	0%	0%

日次記録（全期間）　✨緑=今週追加分

日付	kcal	P:F:C	体重	便通	睡眠	運動
07/27✨	1,273 kcal	17% : 20% : 63%	43.0kg	〇	8h	ストレッチ20分
07/26✨	1,499 kcal	20% : 33% : 47%	42.6kg	〇	9h	ストレッチ5分
07/25✨	1,122 kcal	20% : 26% : 54%	42.5kg	×	9h	バレエ60分
07/24✨	1,299 kcal	15% : 30% : 55%	42.5kg	〇	7h	ストレッチ5分
07/23✨	1,217 kcal	23% : 17% : 60%	42.7kg	×	8h	-
07/22✨	1,288 kcal	28% : 22% : 50%	42.9kg	〇	7h	バレエ60分・ピラティス30分
07/21✨	1,219 kcal	25% : 13% : 62%	42.9kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
07/20	1,203 kcal	23% : 16% : 61%	43.2kg	×	8h	ストレッチ30分
07/19	1,514 kcal	13% : 23% : 64%	42.7kg	〇	6h	ストレッチ3分
07/18	1,227 kcal	23% : 18% : 59%	42.9kg	〇	8h	ダンス15分
07/17	1,302 kcal	14% : 17% : 69%	43.0kg	×	7h	ダンス15分
07/16	1,278 kcal	18% : 18% : 64%	43.0kg	〇	8h	ストレッチ5分
07/15	1,343 kcal	27% : 13% : 60%	43.3kg	〇	8h	ピラティス30分・ストレッチ5分・バレエ
07/14	1,218 kcal	21% : 21% : 58%	43.3kg	〇	9h	ストレッチ10分・バレエ40分
07/13	1,421 kcal	14% : 19% : 67%	43.0kg	〇	7h（4h＋3h）	エアチェア2分
07/12	1,312 kcal	21% : 30% : 49%	43.0kg	-	9h	-
07/10	1,209 kcal	12% : 25% : 63%	43.0kg	〇	-	ピラティス
07/09	1,277 kcal	20% : 22% : 58%	42.7kg	〇	8h	ピラティス20分＋ストレッチ30分
07/08	1,349 kcal	23% : 21% : 56%	42.9kg	×	8h	ピラティス30分
07/07	1,139 kcal	25% : 12% : 63%	43.1kg	〇	8h	ピラティス30分
07/06	1,291 kcal	20% : 23% : 57%	43.1kg	-	8h	ストレッチ5分
07/04	1,423 kcal	19% : 32% : 49%	43.3kg	〇	7h	ダンス30分
07/03	1,423 kcal	21% : 21% : 58%	43.1kg	×	8h	ストレッチ（分数は写真見切れ）
07/02	1,355 kcal	23% : 27% : 50%	43.1kg	〇	9h	ピラティス30分
07/01	1,248 kcal	26% : 22% : 52%	43.1kg	×	9h	ストレッチ20分
06/30	1,400 kcal	23% : 35% : 42%	43.1kg	〇	7h	バレエ30分
06/29	1,204 kcal	20% : 29% : 51%	43.3kg	〇	6h	バレエ30分
06/28	1,339 kcal	9% : 23% : 68%	43.8kg	〇	6h	-
06/27	1,226 kcal	14% : 30% : 56%	43.1kg	〇	5h	バレエ10分
06/26	1,304 kcal	15% : 32% : 53%	43.3kg	〇	5h	ダンス30分
06/25	1,372 kcal	27% : 29% : 44%	43.1kg	〇	7h	ピラティス30分
06/24	1,396 kcal	26% : 17% : 57%	43.3kg	〇	9h	ピラティス30分＋バレエ50分
06/23	1,328 kcal	27% : 23% : 50%	43.5kg	〇	8h	ストレッチ30分・バレエ30分
06/03	1,389 kcal	20% : 16% : 64%	43.9kg	〇	10h	バレエ30分
06/02	1,285 kcal	20% : 19% : 61%	44.1kg	〇	6h	なし
06/01	1,316 kcal	20% : 19% : 61%	44.1kg	〇	7h	なし
05/31	1,371 kcal	12% : 22% : 66%	43.9kg	〇	7h	ダンス20分
05/30	1,510 kcal	13% : 33% : 54%	43.9kg	〇	9h	バレエ20分
05/29	1,395 kcal	15% : 28% : 57%	44.0kg	〇	7h	バレエ30分
05/28	1,413 kcal	20% : 30% : 50%	44.1kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/27	1,316 kcal	25% : 35% : 40%	44.2kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/26	1,691 kcal	17% : 27% : 56%	44.2kg	〇	9h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/25	1,458 kcal	10% : 20% : 70%	43.9kg	〇	6h	なし
05/24	1,372 kcal	13% : 25% : 62%	-	〇	7h	なし
05/23	1,325 kcal	17% : 29% : 54%	43.9kg	〇	9h	なし
05/20	1,287 kcal	27% : 12% : 61%	43.5kg	×	7.5h	バレエ90分＋ピラティス30分
05/19	1,244 kcal	19% : 17% : 64%	43.9kg	〇	8h	バレエ50分
05/16	1,687 kcal	11% : 18% : 71%	44.1kg	〇	6h	ダンス20分
05/15	1,258 kcal	12% : 25% : 63%	44.1kg	〇	9時間	-
05/14	1,210 kcal	21% : 21% : 58%	43.5kg	〇	-	-
05/13	1,517 kcal	24% : 19% : 57%	-	-	-	-
05/12	1,140 kcal	18% : 24% : 58%	-	-	-	-
05/10	1,762 kcal	14% : 20% : 66%	44.3kg	-	-	-
05/09	1,405 kcal	17% : 24% : 59%	-	-	-	-
05/08	1,418 kcal	12% : 35% : 53%	-	-	-	-
05/07	1,543 kcal	12% : 28% : 60%	-	-	-	-
05/06	1,706 kcal	18% : 30% : 52%	-	-	-	-
05/05	1,434 kcal	25% : 27% : 48%	-	-	-	-
05/04	1,618 kcal	13% : 28% : 59%	-	-	-	-
05/03	1,422.5 kcal	19% : 22% : 59%	-	-	-	-
05/02	1,527 kcal	15% : 42% : 43%	-	○	8時間	ストレッチ5分・ダンス15分（計20分）
04/30	1,625 kcal	22% : 28% : 50%	44.5kg	-	8時間	ストレッチ30分・コンテ60分（計90分
04/28	1,529 kcal	22% : 22% : 56%	44.3kg	○	7時間	ストレッチ40分・バレエ40分・テニス6
04/27	1,431 kcal	16% : 19% : 61%	44.7kg	○	8時間（2h+6h）	ストレッチ2分
04/26	1,442 kcal	14% : 26% : 58%	45.5kg	○	6.5時間	ストレッチ5分・ダンス30分（計35分）
04/25	1,695 kcal	19% : 42% : 34%	44.7kg	▲	7時間	ストレッチ2分・ダンス30分（計32分）
04/24	2,034 kcal	17% : 33% : 45%	44.3kg	▲	7時間	ストレッチ5分
04/23	1,602 kcal	20% : 19% : 57%	44.2kg	○	6時間	ストレッチ10分・テニス40分（計50分
04/22	1,470 kcal	21% : 25% : 54%	44.2kg	○	7.5時間	ピラティス30分・バレエ60分（計90分
04/21	1,523 kcal	19% : 23% : 58%	44.1kg	○	8時間	ピラティス30分・バレエ30分（計60分
04/20	1,519 kcal	20% : 25% : 55%	44.3kg	○	7.5時間	ピラティス40分
04/19	1,423 kcal	17% : 30% : 53%	-	○	7時間	ストレッチ5分
04/18	1,436 kcal	15% : 22% : 63%	44.7kg	○	7.5時間	ストレッチ5分
04/16	1,513 kcal	25% : 24% : 51%	44.3kg	○	9時間（7h+2h）	ピラティス50分・テニス40分（計90分
04/15	1,404 kcal	29% : 22% : 49%	44.3kg	○	8.5時間	ストレッチ30分・バレエ70分（計100
04/13	1,407 kcal	14% : 20% : 66%	43.9kg	〇	8時間	なし
04/12	1,454 kcal	17% : 33% : 50%	-	〇	7時間	-
04/10	1,235 kcal	14% : 22% : 64%	44.6kg	〇	8時間	ストレッチ3分
04/09	1,398 kcal	19% : 26% : 55%	44.3kg	〇	6.5時間	ストレッチ45分 / エアーチェア1分
04/08	1,452 kcal	-	44.3kg	×	-	バレエ60分・ストレッチ5分
04/07	1,473 kcal	-	44.5kg	〇	7時間	ストレッチ30分・バレエ60分
04/06	1,221 kcal	15% : 21% : 64%	44.5kg	〇	6時間	-
04/05	1,267 kcal	15% : 38% : 47%	-	×	9時間	-
04/04	1,643 kcal	11% : 35% : 54%	-	-	-	-
04/02	1,416.2 kcal	17% : 33% : 50%	-	〇	9時間	-
04/01	1,490.2 kcal	20% : 33% : 47%	-	-	-	-
03/31	1,279 kcal	11% : 28% : 61%	-	-	-	-
03/29	1,411 kcal	17% : 56% : 27%	-	〇	9時間	ストレッチ5分 / ダンス5分
03/28	1,306 kcal	12% : 37% : 51%	-	〇	8時間	ダンス30分 / ストレッチ10分
03/27	1,316 kcal	11% : 21% : 68%	-	〇	7時間	ダンス30分 / ストレッチ5分
03/26	1,388 kcal	14% : 31% : 55%	-	×	-	-
03/25	1,399 kcal	10〜12% : 25〜28% : 60%前後	45.1kg	〇	-	-
03/24	1,579 kcal	18% : 27% : 55%	45.5kg	×	-	-
03/23	1,338 kcal	14% : 25% : 61%	-	×	-	-
03/22	1,493 kcal	12% : 35% : 53%	-	-	-	-
03/21	1,549 kcal	14% : 35% : 51%	-	〇	-	ダンス30分
03/19	1,395 kcal	13% : 16% : 71%	-	-	-	-
03/18	1,426 kcal	19% : 30% : 53%	-	-	-	-
03/17	1,508 kcal	19% : 18% : 63%	45.4kg	-	8時間	-
03/16	1,327 kcal	15% : 24% : 56%	44.3kg	〇	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ツイスト
03/15	1,440 kcal	12% : 20% : 66%	44.3kg	〇	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ダンス5
03/14	1,411 kcal	18% : 29% : 53%	44.3kg	-	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ダンス3
03/13	1,541 kcal	14% : 26% : 61%	-	-	-	-
03/12	1,437 kcal	12% : 21% : 67%	-	-	-	-
03/11	1,355 kcal	23.9% : 27.9% : 50.6%	44.3kg	〇	7.5h	プランク1分・エアーチェア1分・ピラティ
03/10	1,211.4 kcal	24.8% : 16.7% : 58.5%	44.2kg	〇	9h	プランク1分、エアーチェア1分、マシンピ
03/09	1,311.4 kcal	16.4% : 23.9% : 51.7%	44.9kg	〇	6h	プランク1分、エアーチェア1分
03/08	1,483 kcal	13.7% : 26.3% : 55.8%	44.9kg	〇	8h	プランク1分＋エアーチェア1分
03/07	1,471.4 kcal	15.8% : 23.9% : 60.3%	45kg	〇	7h	プランク1分＋エアーチェア1分、ダンス3
03/06	1,459.6 kcal	16.0% : 22.5% : 61.5%	44.9kg	〇	7h	プランク１分＋エアチェア１分、テニス６０
03/05	1,213.2 kcal	15.2% : 16.5% : 68.3%	45.4kg	×	9h	プランク2分＋エアーチェア1分
03/04	1,468 kcal	13.9% : 23.8% : 62.3%	46.5kg	〇	9.5h	バレエ90分＋ピラティス40分
03/03	1,560 kcal	20.7% : 22.4% : 52.5%	46.0kg	〇	8h	バレエ60分
03/02	1,905.3 kcal	13.2% : 31.9% : 46.1%	-	〇	8h	バレエ60分、プランク2分
03/01	1,542 kcal	14.3% : 23.9% : 61.8%	45.4kg	〇	5h	コンテンポラリーダンス60分
02/28	1,590 kcal	17.1% : 17.7% : 62.2%	45.1kg	〇	7.5h	プランク1分、エアーチェア1分
02/26	1,376 kcal	18% : 26% : 56%	44.8kg	〇	8h	プランク1分、エアーチェア1分
02/23	1,466 kcal	16% : 30% : 54%	44.8kg	-	5h	-
02/22	1,625 kcal	11% : 44% : 45%	45.1kg	-	4h	-
02/21	1,798 kcal	19% : 29% : 52%	-	-	8h	-
02/20	1,610 kcal	9% : 18% : 73%	-	-	3h	-
02/19	1,358 kcal	19% : 24% : 57%	45.7kg	-	6h	-
02/18	1,794 kcal	10% : 17% : 73%	45.4kg	-	4h	-
02/17	2,497 kcal	17% : 29% : 54%	45.7kg	-	10h	-
02/16	1,692 kcal	31% : 30% : 39%	-	-	12h	-
02/15	1,461 kcal	17% : 31% : 52%	-	-	6h	-
02/14	1,345 kcal	10% : 29% : 61%	-	-	3h	-
02/11	1,737 kcal	12% : 26% : 62%	ー	✕	7.5h	ー
02/10	1,491.2 kcal	12% : 27% : 61%	ー	◯	7h	プランク2分・バレエ60分
02/09	2,525 kcal	19% : 36% : 45%	45.0kg	◯	8h	ー
02/08	1,660 kcal	20% : 33% : 47%	45.1kg	◯	7h	プランク2分
02/07	1,899 kcal	17% : 30% : 53%	44.5kg	◯	ー	プランク2分
02/06	1,039 kcal	18% : 21% : 61%	44.9kg	◯	7h	プランク2分
01/28	1,584 kcal	19% : 23% : 59%	45.1kg	◯	6h	運動あり
01/27	1,381 kcal	14% : 24% : 62%	45.0kg	◯	—	-
01/26	1,446 kcal	15% : 17% : 68%	45.0kg	◯	7h	-
01/25	1,632 kcal	14% : 20% : 66%	45.0kg	◯	8h	-
01/24	2,051 kcal	21% : 34% : 45%	45.0kg	◯	3h + 4h	-
01/23	1,414 kcal	17% : 20% : 63%	44.5kg	◯	8h	-
01/22	1,315 kcal	15% : 16% : 69%	43.7kg	◯	6h	-
01/21	1,467 kcal	17% : 26% : 59%	45.1kg	◯	7h	-
01/20	1,341 kcal	15% : 20% : 66%	45.7kg	◯	7.5h + 2h	-
01/15	602 kcal	8% : 6% : 85%	—	—	—	-
01/14	955.2 kcal	18.3% : 24.4% : 61.3%	44.4kg	◯	9	-
01/13	1340 kcal	15% : 18% : 68%	44.3kg	◯	9	-
01/12	2389 kcal	16.8% : 30.0% : 51.2%	44.5kg	◯	6.5	-
01/11	1575 kcal	15.4% : 22.8% : 62.0%	？kg	◯	5+4	-
01/10	663.2 kcal	20.5% : 23.4% : 56.8%	？kg	◯	5+2	-
01/09	1217 kcal	12.6% : 24.7% : 65.2%	43.8kg	◯	4+2.5+1	-
01/08	1566 kcal	12.6% : 22.1% : 65.5%	—	✕	7	-
01/07	1063.2 kcal	22.3% : 23.3% : 57.7%	44.5	◯	8	-
01/06	994 kcal	13.9% : 16.9% : 71.3%	45	◯	8.5	-
01/05	1120 kcal	10.6% : 18.3% : 67.5%	45	×	5.5+2	-
01/04	1110.2 kcal	16.8% : 20.4% : 64.7%	？	◯	10	-
01/03	641.2 kcal	18.1% : 21.0% : 62.7%	45	◯	7	-
01/02	1668 kcal	18.4% : 27.6% : 51.9%	46	×	6	-
01/01	1900 kcal	20.4% : 29.1% : 51.3%	—	—	5.5	-
12/31	2073 kcal	15.6% : 32.3% : 52.7%	—	—	—	-
12/30	1739 kcal	15.8% : 16.2% : 62.9%	—	—	—	-
12/29	1620 kcal	14.2% : 31.2% : 58.8%	—	—	—	-
12/28	1136 kcal	9.1% : 15.0% : 61.7%	—	—	—	-
12/27	1975.2 kcal	12.1% : 21.3% : 31.4%	—	—	—	-
12/26	1446.2 kcal	11.4% : 12.9% : 53.4%	—	—	—	-
12/25	898.2 kcal	11.5% : 12.5% : 40.6%	—	—	—	-
12/24	1561.2 kcal	11.9% : 15.8% : 52.0%	—	—	—	-
12/23	1422.85 kcal	9.2% : 29.2% : 62.8%	—	—	—	-
12/22	2420 kcal	12.8% : 30.7% : 56.5%	—	—	—	-
12/21	1323.94 kcal	31.2% : 42.8% : 27.2%	—	—	—	-
12/20	1619.79 kcal	11.5% : 42.2% : 34.5%	—	—	—	-
12/19	1357.07 kcal	9.5% : 24.1% : 66.4%	—	—	—	-
12/18	1039.78 kcal	20.2% : 16.3% : 63.4%	—	—	—	-
12/17	1234.24 kcal	33.6% : 18.4% : 48.1%	—	—	—	-
12/16	1388.18 kcal	13.8% : 51.6% : 34.6%	—	—	—	-
12/15	1302.78 kcal	22.3% : 34.8% : 42.9%	—	—	—	-