manami様食事指導レポート

日付	kcal	P:F:C	体重	便通	睡眠	運動
07/15	1,343 kcal	27% : 13% : 60%	43.3kg	〇	8h	ピラティス30分・ストレッチ5分・バレエ60
07/14	1,218 kcal	21% : 21% : 58%	43.3kg	〇	9h	ストレッチ10分・バレエ40分
07/13	1,421 kcal	14% : 19% : 67%	43.0kg	〇	7h（4h＋3h）	エアチェア2分
07/12	1,312 kcal	21% : 30% : 49%	43.0kg	-	9h	-
07/10	1,209 kcal	12% : 25% : 63%	43.0kg	〇	-	ピラティス
07/09	1,277 kcal	20% : 22% : 58%	42.7kg	〇	8h	ピラティス20分＋ストレッチ30分
07/08	1,349 kcal	23% : 21% : 56%	42.9kg	×	8h	ピラティス30分

今週の頑張りチェック ✨

✅カロリーが目標範囲内に収まっていました

✅睡眠時間が平均8.2時間と十分確保できていました

✅運動を6/7日実施できました

🔬 今週の詳しい振り返り

毎日の記録（カロリー・PFC・便通・睡眠・運動）から、特に気になった日と具体的なポイントをまとめました。

🌟

7/15（水）　今週のお手本の1日でした

1,343kcalで目標範囲内、脂質13%、たんぱく質27%（約90g）としっかり摂れていて、運動もピラティス30分・ストレッチ・バレエ60分と充実した1日でした。この日の食事と過ごし方を「お手本の日」として覚えておくと、迷ったときの基準になります。

😴

7/13（月）　睡眠が細切れの日はカロリーが増えやすい

この日はカロリーが1,421kcalと今週で一番多く、睡眠も4時間＋3時間と2回に分かれていました。実は、眠りが浅い日や細切れの日は、食欲を強めるホルモン（グレリン）が増えて食べる量が自然と増えやすいことが分かっています。「今日は食欲が強いな」と感じたら、前日の睡眠を思い出してみてください。原因が分かると無理なく調整しやすくなります。

🍳

7/12（日）　脂質30%（約44g）と今週一番高い日でした

カロリー自体は1,312kcalと範囲内だったので、量ではなく内容の問題です。調理油・お肉の脂・乳製品など、どこで脂質が増えたか軽くふり返ってみると、次の週に活かせます。

🍗

7/10（金）　たんぱく質12%（約36g）と少なめでした

カロリーを控えた日（1,209kcal）は、たんぱく質も一緒に減りやすいので要注意です。たんぱく質が足りない日が続くと、筋肉が少しずつ減って代謝が下がる方向に働きます。食事量を控えめにする日ほど、卵・鶏むね・お魚・お豆腐などを1品足すイメージがおすすめです。

🌱 たんぱく質は「毎日一定」がいちばん効きます

週の平均では約20%と目標どおりでしたが、日によって12%から27%まで波がありました。体はたんぱく質を貯めておけないので、多い日にまとめて摂るより、毎日コツコツ摂る方が筋肉と代謝の維持に効きます。目安は1日65g前後（目標カロリーの20%）。朝・昼・夜の3食に分けると無理なく届きます。

🌱 脂質は「高かった日を週1回減らす」だけで目標達成圏内です

今週の平均は21.6%で、目標の20%まであと一歩でした。毎日がんばって我慢する必要はなく、7/12のように脂質が高くなった日を週に1回減らすイメージで十分に届きます。70点でOKの気持ちで続けましょう。

🌱 便通は7日中5日が〇と良好。×だった日の前日にヒントがあります

7日のうち〇が5日、×が1日（7/8）、記録なしが1日（7/12）でした。×だった7/8の前日の食事（脂質や食物繊維の量）を軽くふり返ってみると、ご自身のお腹のパターンが見えてくるかもしれません。水分1Lとほし芋などの補食は、腸にも良い習慣なので引き続き続けてください。

🌱 体重の微増（42.9→43.3kg）は心配いりません

週のはじめ7/8が42.9kg、7/15が43.3kgでした。水分や筋肉の中の糖（グリコーゲン）の変動で、体重は1kg弱なら普通に上下します。今は「減らす」段階ではなく「代謝を上げる」段階なので、カロリーを目標範囲内でしっかり食べられていることの方がずっと大切です。今週はそれがきちんとできていました。

① カロリー摂取の分析

✅ 目標範囲内（1304 kcal）

今週の平均カロリーは1304 kcalで、目標の1,300〜1,350 kcalに収まっています。

② PFCバランスの分析

今週のPFC平均：P=19.7%　F=21.6%　C=58.7%（目標：P=20% / F=20% / C=60%）

⚠️ やや多め（平均脂質 21.6%）

脂質比率の平均が21.6%と目標の20%を超えています。脂質の種類より「量」を先に目標内に収めることを優先してください。

💡 試してみてほしいこと：揚げ物・バター・油脂の多い料理を週に1〜2回減らしてみましょう

脂質が多かった日: 07/12(30%)

③ 腸の調子について

〇まずまず（5/7日　71%）

7日中5日が〇でした。

📌 確認ポイント：便通×の日（07/08）の食事内容を確認してみましょう

④ 睡眠と代謝の関係

✅ 良好（平均8.2時間）

平均睡眠時間8.2時間。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、代謝維持に働きます。

⑤ 運動習慣について

✅ よく動けています（6/7日　86%）

運動習慣がしっかりと続いています。継続することで代謝アップにつながります。

実施した運動: ピラティス30分・ピラティス20分＋ストレッチ3・ピラティス・エアチェア2分・ストレッチ10分・バレエ40分

📌 宿題

ラボで教わった「股関節にきちんと体重を乗せるためのストレッチ」を毎日20分行う（宣言ありがとうございます✨）
カロリー1,300〜1,350 kcalの範囲をキープする
脂質比率20%以内を意識する

📅 次回ミーティング

日程調整中（決まり次第ご連絡します）

体重推移（全期間）

カロリー推移（全期間）

週次サマリー（全期間）

期間	平均kcal	P:F:C(%)	平均体重	便通率	運動率
07/13〜07/19	1327 kcal	21%:18%:62%	43.2 kg	100%	100%
07/06〜07/12	1263 kcal	20%:22%:58%	43.0 kg	50%	83%
06/29〜07/05	1342 kcal	22%:28%:50%	43.2 kg	67%	100%
06/22〜06/28	1328 kcal	20%:26%:55%	43.4 kg	100%	83%
06/01〜06/07	1330 kcal	20%:18%:62%	44.0 kg	100%	33%
05/25〜05/31	1451 kcal	16%:28%:56%	44.0 kg	100%	86%
05/18〜05/24	1307 kcal	19%:21%:60%	43.8 kg	75%	50%
05/11〜05/17	1362 kcal	17%:21%:61%	43.9 kg	60%	20%
05/04〜05/10	1555 kcal	16%:27%:57%	44.3 kg	0%	0%
04/27〜05/03	1507 kcal	19%:27%:54%	44.5 kg	0%	80%
04/20〜04/26	1612 kcal	19%:28%:52%	44.5 kg	0%	100%
04/13〜04/19	1437 kcal	20%:24%:56%	44.3 kg	20%	80%
04/06〜04/12	1372 kcal	16%:26%:58%	44.4 kg	83%	67%
03/30〜04/05	1419 kcal	15%:33%:52%	None kg	20%	0%
03/23〜03/29	1391 kcal	14%:32%:54%	45.3 kg	57%	43%
03/16〜03/22	1450 kcal	15%:26%:58%	44.8 kg	33%	33%
03/09〜03/15	1387 kcal	17%:24%:58%	44.4 kg	57%	71%
03/02〜03/08	1508 kcal	16%:24%:58%	45.4 kg	86%	100%
02/23〜03/01	1494 kcal	16%:24%:58%	45.0 kg	75%	75%
02/16〜02/22	1768 kcal	17%:27%:56%	45.5 kg	0%	0%
02/09〜02/15	1712 kcal	14%:30%:56%	45.0 kg	0%	60%
02/02〜02/08	1533 kcal	18%:28%:54%	44.8 kg	0%	100%
01/26〜02/01	1470 kcal	16%:21%:63%	45.0 kg	0%	33%
01/19〜01/25	1537 kcal	16%:23%:61%	44.8 kg	0%	0%
01/12〜01/18	1322 kcal	14%:20%:66%	44.4 kg	0%	0%
01/05〜01/11	1171 kcal	15%:22%:64%	44.6 kg	0%	0%
12/29〜01/04	1536 kcal	17%:25%:58%	45.5 kg	0%	0%
12/22〜12/28	1551 kcal	11%:20%:51%	None kg	0%	0%
12/15〜12/21	1323 kcal	20%:33%:45%	None kg	0%	0%

日次記録（全期間）　✨緑=今週追加分

日付	kcal	P:F:C	体重	便通	睡眠	運動
07/15✨	1,343 kcal	27% : 13% : 60%	43.3kg	〇	8h	ピラティス30分・ストレッチ5分・バレエ
07/14✨	1,218 kcal	21% : 21% : 58%	43.3kg	〇	9h	ストレッチ10分・バレエ40分
07/13✨	1,421 kcal	14% : 19% : 67%	43.0kg	〇	7h（4h＋3h）	エアチェア2分
07/12✨	1,312 kcal	21% : 30% : 49%	43.0kg	-	9h	-
07/10✨	1,209 kcal	12% : 25% : 63%	43.0kg	〇	-	ピラティス
07/09✨	1,277 kcal	20% : 22% : 58%	42.7kg	〇	8h	ピラティス20分＋ストレッチ30分
07/08✨	1,349 kcal	23% : 21% : 56%	42.9kg	×	8h	ピラティス30分
07/07	1,139 kcal	25% : 12% : 63%	43.1kg	〇	8h	ピラティス30分
07/06	1,291 kcal	20% : 23% : 57%	43.1kg	-	8h	ストレッチ5分
07/04	1,423 kcal	19% : 32% : 49%	43.3kg	〇	7h	ダンス30分
07/03	1,423 kcal	21% : 21% : 58%	43.1kg	×	8h	ストレッチ（分数は写真見切れ）
07/02	1,355 kcal	23% : 27% : 50%	43.1kg	〇	9h	ピラティス30分
07/01	1,248 kcal	26% : 22% : 52%	43.1kg	×	9h	ストレッチ20分
06/30	1,400 kcal	23% : 35% : 42%	43.1kg	〇	7h	バレエ30分
06/29	1,204 kcal	20% : 29% : 51%	43.3kg	〇	6h	バレエ30分
06/28	1,339 kcal	9% : 23% : 68%	43.8kg	〇	6h	-
06/27	1,226 kcal	14% : 30% : 56%	43.1kg	〇	5h	バレエ10分
06/26	1,304 kcal	15% : 32% : 53%	43.3kg	〇	5h	ダンス30分
06/25	1,372 kcal	27% : 29% : 44%	43.1kg	〇	7h	ピラティス30分
06/24	1,396 kcal	26% : 17% : 57%	43.3kg	〇	9h	ピラティス30分＋バレエ50分
06/23	1,328 kcal	27% : 23% : 50%	43.5kg	〇	8h	ストレッチ30分・バレエ30分
06/03	1,389 kcal	20% : 16% : 64%	43.9kg	〇	10h	バレエ30分
06/02	1,285 kcal	20% : 19% : 61%	44.1kg	〇	6h	なし
06/01	1,316 kcal	20% : 19% : 61%	44.1kg	〇	7h	なし
05/31	1,371 kcal	12% : 22% : 66%	43.9kg	〇	7h	ダンス20分
05/30	1,510 kcal	13% : 33% : 54%	43.9kg	〇	9h	バレエ20分
05/29	1,395 kcal	15% : 28% : 57%	44.0kg	〇	7h	バレエ30分
05/28	1,413 kcal	20% : 30% : 50%	44.1kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/27	1,316 kcal	25% : 35% : 40%	44.2kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/26	1,691 kcal	17% : 27% : 56%	44.2kg	〇	9h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/25	1,458 kcal	10% : 20% : 70%	43.9kg	〇	6h	なし
05/24	1,372 kcal	13% : 25% : 62%	-	〇	7h	なし
05/23	1,325 kcal	17% : 29% : 54%	43.9kg	〇	9h	なし
05/20	1,287 kcal	27% : 12% : 61%	43.5kg	×	7.5h	バレエ90分＋ピラティス30分
05/19	1,244 kcal	19% : 17% : 64%	43.9kg	〇	8h	バレエ50分
05/16	1,687 kcal	11% : 18% : 71%	44.1kg	〇	6h	ダンス20分
05/15	1,258 kcal	12% : 25% : 63%	44.1kg	〇	9時間	-
05/14	1,210 kcal	21% : 21% : 58%	43.5kg	〇	-	-
05/13	1,517 kcal	24% : 19% : 57%	-	-	-	-
05/12	1,140 kcal	18% : 24% : 58%	-	-	-	-
05/10	1,762 kcal	14% : 20% : 66%	44.3kg	-	-	-
05/09	1,405 kcal	17% : 24% : 59%	-	-	-	-
05/08	1,418 kcal	12% : 35% : 53%	-	-	-	-
05/07	1,543 kcal	12% : 28% : 60%	-	-	-	-
05/06	1,706 kcal	18% : 30% : 52%	-	-	-	-
05/05	1,434 kcal	25% : 27% : 48%	-	-	-	-
05/04	1,618 kcal	13% : 28% : 59%	-	-	-	-
05/03	1,422.5 kcal	19% : 22% : 59%	-	-	-	-
05/02	1,527 kcal	15% : 42% : 43%	-	○	8時間	ストレッチ5分・ダンス15分（計20分）
04/30	1,625 kcal	22% : 28% : 50%	44.5kg	-	8時間	ストレッチ30分・コンテ60分（計90分
04/28	1,529 kcal	22% : 22% : 56%	44.3kg	○	7時間	ストレッチ40分・バレエ40分・テニス6
04/27	1,431 kcal	16% : 19% : 61%	44.7kg	○	8時間（2h+6h）	ストレッチ2分
04/26	1,442 kcal	14% : 26% : 58%	45.5kg	○	6.5時間	ストレッチ5分・ダンス30分（計35分）
04/25	1,695 kcal	19% : 42% : 34%	44.7kg	▲	7時間	ストレッチ2分・ダンス30分（計32分）
04/24	2,034 kcal	17% : 33% : 45%	44.3kg	▲	7時間	ストレッチ5分
04/23	1,602 kcal	20% : 19% : 57%	44.2kg	○	6時間	ストレッチ10分・テニス40分（計50分
04/22	1,470 kcal	21% : 25% : 54%	44.2kg	○	7.5時間	ピラティス30分・バレエ60分（計90分
04/21	1,523 kcal	19% : 23% : 58%	44.1kg	○	8時間	ピラティス30分・バレエ30分（計60分
04/20	1,519 kcal	20% : 25% : 55%	44.3kg	○	7.5時間	ピラティス40分
04/19	1,423 kcal	17% : 30% : 53%	-	○	7時間	ストレッチ5分
04/18	1,436 kcal	15% : 22% : 63%	44.7kg	○	7.5時間	ストレッチ5分
04/16	1,513 kcal	25% : 24% : 51%	44.3kg	○	9時間（7h+2h）	ピラティス50分・テニス40分（計90分
04/15	1,404 kcal	29% : 22% : 49%	44.3kg	○	8.5時間	ストレッチ30分・バレエ70分（計100
04/13	1,407 kcal	14% : 20% : 66%	43.9kg	〇	8時間	なし
04/12	1,454 kcal	17% : 33% : 50%	-	〇	7時間	-
04/10	1,235 kcal	14% : 22% : 64%	44.6kg	〇	8時間	ストレッチ3分
04/09	1,398 kcal	19% : 26% : 55%	44.3kg	〇	6.5時間	ストレッチ45分 / エアーチェア1分
04/08	1,452 kcal	-	44.3kg	×	-	バレエ60分・ストレッチ5分
04/07	1,473 kcal	-	44.5kg	〇	7時間	ストレッチ30分・バレエ60分
04/06	1,221 kcal	15% : 21% : 64%	44.5kg	〇	6時間	-
04/05	1,267 kcal	15% : 38% : 47%	-	×	9時間	-
04/04	1,643 kcal	11% : 35% : 54%	-	-	-	-
04/02	1,416.2 kcal	17% : 33% : 50%	-	〇	9時間	-
04/01	1,490.2 kcal	20% : 33% : 47%	-	-	-	-
03/31	1,279 kcal	11% : 28% : 61%	-	-	-	-
03/29	1,411 kcal	17% : 56% : 27%	-	〇	9時間	ストレッチ5分 / ダンス5分
03/28	1,306 kcal	12% : 37% : 51%	-	〇	8時間	ダンス30分 / ストレッチ10分
03/27	1,316 kcal	11% : 21% : 68%	-	〇	7時間	ダンス30分 / ストレッチ5分
03/26	1,388 kcal	14% : 31% : 55%	-	×	-	-
03/25	1,399 kcal	10〜12% : 25〜28% : 60%前後	45.1kg	〇	-	-
03/24	1,579 kcal	18% : 27% : 55%	45.5kg	×	-	-
03/23	1,338 kcal	14% : 25% : 61%	-	×	-	-
03/22	1,493 kcal	12% : 35% : 53%	-	-	-	-
03/21	1,549 kcal	14% : 35% : 51%	-	〇	-	ダンス30分
03/19	1,395 kcal	13% : 16% : 71%	-	-	-	-
03/18	1,426 kcal	19% : 30% : 53%	-	-	-	-
03/17	1,508 kcal	19% : 18% : 63%	45.4kg	-	8時間	-
03/16	1,327 kcal	15% : 24% : 56%	44.3kg	〇	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ツイスト
03/15	1,440 kcal	12% : 20% : 66%	44.3kg	〇	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ダンス5
03/14	1,411 kcal	18% : 29% : 53%	44.3kg	-	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ダンス3
03/13	1,541 kcal	14% : 26% : 61%	-	-	-	-
03/12	1,437 kcal	12% : 21% : 67%	-	-	-	-
03/11	1,355 kcal	23.9% : 27.9% : 50.6%	44.3kg	〇	7.5h	プランク1分・エアーチェア1分・ピラティ
03/10	1,211.4 kcal	24.8% : 16.7% : 58.5%	44.2kg	〇	9h	プランク1分、エアーチェア1分、マシンピ
03/09	1,311.4 kcal	16.4% : 23.9% : 51.7%	44.9kg	〇	6h	プランク1分、エアーチェア1分
03/08	1,483 kcal	13.7% : 26.3% : 55.8%	44.9kg	〇	8h	プランク1分＋エアーチェア1分
03/07	1,471.4 kcal	15.8% : 23.9% : 60.3%	45kg	〇	7h	プランク1分＋エアーチェア1分、ダンス3
03/06	1,459.6 kcal	16.0% : 22.5% : 61.5%	44.9kg	〇	7h	プランク１分＋エアチェア１分、テニス６０
03/05	1,213.2 kcal	15.2% : 16.5% : 68.3%	45.4kg	×	9h	プランク2分＋エアーチェア1分
03/04	1,468 kcal	13.9% : 23.8% : 62.3%	46.5kg	〇	9.5h	バレエ90分＋ピラティス40分
03/03	1,560 kcal	20.7% : 22.4% : 52.5%	46.0kg	〇	8h	バレエ60分
03/02	1,905.3 kcal	13.2% : 31.9% : 46.1%	-	〇	8h	バレエ60分、プランク2分
03/01	1,542 kcal	14.3% : 23.9% : 61.8%	45.4kg	〇	5h	コンテンポラリーダンス60分
02/28	1,590 kcal	17.1% : 17.7% : 62.2%	45.1kg	〇	7.5h	プランク1分、エアーチェア1分
02/26	1,376 kcal	18% : 26% : 56%	44.8kg	〇	8h	プランク1分、エアーチェア1分
02/23	1,466 kcal	16% : 30% : 54%	44.8kg	-	5h	-
02/22	1,625 kcal	11% : 44% : 45%	45.1kg	-	4h	-
02/21	1,798 kcal	19% : 29% : 52%	-	-	8h	-
02/20	1,610 kcal	9% : 18% : 73%	-	-	3h	-
02/19	1,358 kcal	19% : 24% : 57%	45.7kg	-	6h	-
02/18	1,794 kcal	10% : 17% : 73%	45.4kg	-	4h	-
02/17	2,497 kcal	17% : 29% : 54%	45.7kg	-	10h	-
02/16	1,692 kcal	31% : 30% : 39%	-	-	12h	-
02/15	1,461 kcal	17% : 31% : 52%	-	-	6h	-
02/14	1,345 kcal	10% : 29% : 61%	-	-	3h	-
02/11	1,737 kcal	12% : 26% : 62%	ー	✕	7.5h	ー
02/10	1,491.2 kcal	12% : 27% : 61%	ー	◯	7h	プランク2分・バレエ60分
02/09	2,525 kcal	19% : 36% : 45%	45.0kg	◯	8h	ー
02/08	1,660 kcal	20% : 33% : 47%	45.1kg	◯	7h	プランク2分
02/07	1,899 kcal	17% : 30% : 53%	44.5kg	◯	ー	プランク2分
02/06	1,039 kcal	18% : 21% : 61%	44.9kg	◯	7h	プランク2分
01/28	1,584 kcal	19% : 23% : 59%	45.1kg	◯	6h	運動あり
01/27	1,381 kcal	14% : 24% : 62%	45.0kg	◯	—	-
01/26	1,446 kcal	15% : 17% : 68%	45.0kg	◯	7h	-
01/25	1,632 kcal	14% : 20% : 66%	45.0kg	◯	8h	-
01/24	2,051 kcal	21% : 34% : 45%	45.0kg	◯	3h + 4h	-
01/23	1,414 kcal	17% : 20% : 63%	44.5kg	◯	8h	-
01/22	1,315 kcal	15% : 16% : 69%	43.7kg	◯	6h	-
01/21	1,467 kcal	17% : 26% : 59%	45.1kg	◯	7h	-
01/20	1,341 kcal	15% : 20% : 66%	45.7kg	◯	7.5h + 2h	-
01/15	602 kcal	8% : 6% : 85%	—	—	—	-
01/14	955.2 kcal	18.3% : 24.4% : 61.3%	44.4kg	◯	9	-
01/13	1340 kcal	15% : 18% : 68%	44.3kg	◯	9	-
01/12	2389 kcal	16.8% : 30.0% : 51.2%	44.5kg	◯	6.5	-
01/11	1575 kcal	15.4% : 22.8% : 62.0%	？kg	◯	5+4	-
01/10	663.2 kcal	20.5% : 23.4% : 56.8%	？kg	◯	5+2	-
01/09	1217 kcal	12.6% : 24.7% : 65.2%	43.8kg	◯	4+2.5+1	-
01/08	1566 kcal	12.6% : 22.1% : 65.5%	—	✕	7	-
01/07	1063.2 kcal	22.3% : 23.3% : 57.7%	44.5	◯	8	-
01/06	994 kcal	13.9% : 16.9% : 71.3%	45	◯	8.5	-
01/05	1120 kcal	10.6% : 18.3% : 67.5%	45	×	5.5+2	-
01/04	1110.2 kcal	16.8% : 20.4% : 64.7%	？	◯	10	-
01/03	641.2 kcal	18.1% : 21.0% : 62.7%	45	◯	7	-
01/02	1668 kcal	18.4% : 27.6% : 51.9%	46	×	6	-
01/01	1900 kcal	20.4% : 29.1% : 51.3%	—	—	5.5	-
12/31	2073 kcal	15.6% : 32.3% : 52.7%	—	—	—	-
12/30	1739 kcal	15.8% : 16.2% : 62.9%	—	—	—	-
12/29	1620 kcal	14.2% : 31.2% : 58.8%	—	—	—	-
12/28	1136 kcal	9.1% : 15.0% : 61.7%	—	—	—	-
12/27	1975.2 kcal	12.1% : 21.3% : 31.4%	—	—	—	-
12/26	1446.2 kcal	11.4% : 12.9% : 53.4%	—	—	—	-
12/25	898.2 kcal	11.5% : 12.5% : 40.6%	—	—	—	-
12/24	1561.2 kcal	11.9% : 15.8% : 52.0%	—	—	—	-
12/23	1422.85 kcal	9.2% : 29.2% : 62.8%	—	—	—	-
12/22	2420 kcal	12.8% : 30.7% : 56.5%	—	—	—	-
12/21	1323.94 kcal	31.2% : 42.8% : 27.2%	—	—	—	-
12/20	1619.79 kcal	11.5% : 42.2% : 34.5%	—	—	—	-
12/19	1357.07 kcal	9.5% : 24.1% : 66.4%	—	—	—	-
12/18	1039.78 kcal	20.2% : 16.3% : 63.4%	—	—	—	-
12/17	1234.24 kcal	33.6% : 18.4% : 48.1%	—	—	—	-
12/16	1388.18 kcal	13.8% : 51.6% : 34.6%	—	—	—	-
12/15	1302.78 kcal	22.3% : 34.8% : 42.9%	—	—	—	-