manami様食事指導レポート

日付	kcal	P:F:C	体重	便通	睡眠	運動
08/23	2,115 kcal	19% : 57% : 24%	42.7kg	〇	8h	ダンス30分
08/22	1,735 kcal	19% : 26% : 55%	42.0kg	〇	4h	ダンス20分
08/21	1,294 kcal	17% : 21% : 62%	42.1kg	X	8h	ダンス20分
08/20	1,314 kcal	17% : 27% : 56%	42.0kg	〇	4h	ストレッチ5分
08/19	1,402 kcal	30% : 17% : 53%	41.9kg	〇	6h	ストレッチ30分+バレエ40分
08/18	1,296 kcal	27% : 19% : 54%	41.9kg	X	8h	バレエ40分
08/17	1,303 kcal	24% : 24% : 52%	42.0kg	〇	8h	バレエバーレッスン30分

今週の頑張りチェック ✨

✅運動を7/7日実施できました

今週の詳しい振り返り

ダンスの発表会、お疲れ様でした！ここまでの練習と本番、本当によく頑張られましたね。23日の打ち上げも楽しめたようで嬉しいです。今週は『楽しむ日があってもいい』ということと、『楽しんだ次の日をどう過ごすか』を中心にまとめました。

01　GOOD POINTS

今週の良かった点

発表会という大きな目標を、ここまでやりきったことが今週いちばんの成果です。

発表会、本当にお疲れ様でした

目標にされていた発表会、無事に迎えられたとのこと、心から拍手です。本番までバレエやダンスの練習を重ねてこられた積み重ねがあっての結果だと思います。まずはゆっくり、この達成感を味わってください。

下限の1,100kcalに触れる日が、今週は一度もありませんでした

先週は8/15に1,110kcalまで落ちる日がありましたが、今週いちばん少ない日でも1,294kcal（8/21）でした。7日間ずっと1,290kcal以上をキープできていて、「減らして反動」のサイクルに入らずに過ごせています。

便通は今週も5/7と、大きく崩れずに保てています

7日中5日が〇でした。先週の7/7には届きませんでしたが、崩れたというほどの変化ではなく、安定した範囲での推移です。

運動は7日間、毎日途切れませんでした

バレエ・ストレッチ・ダンスと種類を変えながら、発表会本番の日まで休みなく続けられています。継続そのものが代謝にとってプラスです。

02　CHECK POINTS

今週の特別な出来事

8/23は発表会の打ち上げがあった特別な日でした。「気になる点」というより「楽しんだ日」として見ています。

8/23は打ち上げで、いつもと違う特別な日でした

カロリーは2,115kcal、脂質は57%と数字だけ見ると高めですが、目標にしていた発表会を終えたお祝いの席でのことです。この日の数字そのものを気にする必要はまったくありません。

8/22・8/23と、2日続けてカロリーが高めでした

8/22が1,735kcal、8/23が2,115kcalと、目標の1,300〜1,350kcalをどちらも超えていました。発表会前後で気持ちが張っていた時期だったと思うので、こういう週があるのは自然なことです。

睡眠4時間の日が2回（8/20・8/22）ありました

発表会前で慌ただしかった時期かもしれません。眠りが足りないと食欲を増やすホルモンが優位になりやすく、食べ方にも影響が出やすい状態にはなります。

根拠：『12日目（前半）栄養指導』p.32

03　NEXT ACTIONS

次回にやって欲しいこと

楽しむ日があるのは、とてもいいことです。次に楽しむ機会があったら、この考え方を持っておいてください。

昨日の楽しみは、楽しみのままでOKです

打ち上げやお祝いの席で楽しく食べることは、我慢する必要はありません。むしろそういう機会を心から楽しめることは、心の健康にとっても大切なことです。「食べてしまった」と後悔する必要はまったくありません。

楽しんだ翌日は、こうするともう一歩前に進めます

前日にしっかり楽しんだ日の翌日は、量を減らすのではなく「脂質だけ」を少し軽くするのがおすすめです。から揚げやお肉の脂身、マヨネーズを使ったものを少し控えるだけで十分。ごはんやたんぱく質源はいつもどおりで大丈夫です。こうすることで、楽しんだ分もきちんとリセットしながら、次に進んでいけます。

打ち上げの翌日、体重が42.7kgに増えていますが気にしなくて大丈夫です

8/22の42.0kgから0.7kg増えていますが、これは高カロリー・高脂質の食事に伴う一時的な水分の増加によるものです。脂肪として定着したわけではないので、数日で戻っていきます。

根拠：『10日目女性栄養学』p.121

04　COLUMN

プラスα

この輪から抜け出すのが今回のテーマです

「楽しんだ日の脂質が多いと、体の中で何が起きているの？」の補足です。知っておくと、次にまた楽しむときも安心して過ごせます。

脂質が多い日が続くと、甲状腺ホルモンの働きに一時的にブレーキがかかりやすくなります

甲状腺ホルモンは代謝のスイッチですが、効きめのある形（活性型T3）に変換されて初めて働きます。脂質を摂りすぎると、この変換にかかわる酵素の働きが一時的に妨げられる可能性があると言われています。ただしこれは1日だけなら大きな影響はなく、翌日から普段どおりに戻せば問題ありません。

根拠：『10日目女性栄養学』p.48

体重が急に増えても、それは「脂肪がついた」ではありません

糖質やカロリーを多く摂ると、ほぼ確実に体重は増えます。ただしこれは体がエネルギーをグリコーゲンという形で蓄えるときに、水分も一緒に抱え込むためです。楽しんだ翌日に体重が増えるのは、ほとんどがこの水分によるものなので、数日かけて元に戻っていきます。

根拠：『10日目女性栄養学』p.121

📌 宿題

ラボで教わった「股関節にきちんと体重を乗せるためのストレッチ」を毎日20分行う（宣言ありがとうございます✨）
カロリー1,300〜1,350 kcalの範囲をキープする
脂質比率20%以内を意識する

📅 次回ミーティング

日程調整中（決まり次第ご連絡します）

体重推移（全期間）

カロリー推移（全期間）

週次サマリー（全期間）

期間	平均kcal	P:F:C(%)	平均体重	便通率	運動率
08/17〜08/23	1494 kcal	22%:27%:51%	42.1 kg	71%	100%
08/10〜08/16	1503 kcal	17%:26%:57%	42.0 kg	100%	100%
08/03〜08/09	1235 kcal	19%:24%:57%	41.9 kg	43%	43%
07/27〜08/02	1238 kcal	18%:19%:63%	42.5 kg	57%	43%
07/20〜07/26	1264 kcal	22%:22%:56%	42.8 kg	57%	86%
07/13〜07/19	1329 kcal	19%:18%:63%	43.0 kg	86%	100%
07/06〜07/12	1263 kcal	20%:22%:58%	43.0 kg	50%	83%
06/29〜07/05	1342 kcal	22%:28%:50%	43.2 kg	67%	100%
06/22〜06/28	1328 kcal	20%:26%:55%	43.4 kg	100%	83%
06/01〜06/07	1330 kcal	20%:18%:62%	44.0 kg	100%	33%
05/25〜05/31	1451 kcal	16%:28%:56%	44.0 kg	100%	86%
05/18〜05/24	1307 kcal	19%:21%:60%	43.8 kg	75%	50%
05/11〜05/17	1362 kcal	17%:21%:61%	43.9 kg	60%	20%
05/04〜05/10	1555 kcal	16%:27%:57%	44.3 kg	0%	0%
04/27〜05/03	1507 kcal	19%:27%:54%	44.5 kg	0%	80%
04/20〜04/26	1612 kcal	19%:28%:52%	44.5 kg	0%	100%
04/13〜04/19	1437 kcal	20%:24%:56%	44.3 kg	20%	80%
04/06〜04/12	1372 kcal	16%:26%:58%	44.4 kg	83%	67%
03/30〜04/05	1419 kcal	15%:33%:52%	None kg	20%	0%
03/23〜03/29	1391 kcal	14%:32%:54%	45.3 kg	57%	43%
03/16〜03/22	1450 kcal	15%:26%:58%	44.8 kg	33%	33%
03/09〜03/15	1387 kcal	17%:24%:58%	44.4 kg	57%	71%
03/02〜03/08	1508 kcal	16%:24%:58%	45.4 kg	86%	100%
02/23〜03/01	1494 kcal	16%:24%:58%	45.0 kg	75%	75%
02/16〜02/22	1768 kcal	17%:27%:56%	45.5 kg	0%	0%
02/09〜02/15	1712 kcal	14%:30%:56%	45.0 kg	0%	60%
02/02〜02/08	1533 kcal	18%:28%:54%	44.8 kg	0%	100%
01/26〜02/01	1470 kcal	16%:21%:63%	45.0 kg	0%	33%
01/19〜01/25	1537 kcal	16%:23%:61%	44.8 kg	0%	0%
01/12〜01/18	1322 kcal	14%:20%:66%	44.4 kg	0%	0%
01/05〜01/11	1171 kcal	15%:22%:64%	44.6 kg	0%	0%
12/29〜01/04	1536 kcal	17%:25%:58%	45.5 kg	0%	0%
12/22〜12/28	1551 kcal	11%:20%:51%	None kg	0%	0%
12/15〜12/21	1323 kcal	20%:33%:45%	None kg	0%	0%

日次記録（全期間）　✨緑=今週追加分

日付	kcal	P:F:C	体重	便通	睡眠	運動
08/23✨	2,115 kcal	19% : 57% : 24%	42.7kg	〇	8h	ダンス30分
08/22✨	1,735 kcal	19% : 26% : 55%	42.0kg	〇	4h	ダンス20分
08/21✨	1,294 kcal	17% : 21% : 62%	42.1kg	X	8h	ダンス20分
08/20✨	1,314 kcal	17% : 27% : 56%	42.0kg	〇	4h	ストレッチ5分
08/19✨	1,402 kcal	30% : 17% : 53%	41.9kg	〇	6h	ストレッチ30分+バレエ40分
08/18✨	1,296 kcal	27% : 19% : 54%	41.9kg	X	8h	バレエ40分
08/17✨	1,303 kcal	24% : 24% : 52%	42.0kg	〇	8h	バレエバーレッスン30分
08/16	1,851 kcal	14% : 27% : 59%	42.2kg	〇	7h	ストレッチ5分
08/15	1,110 kcal	12% : 17% : 71%	42.2kg	〇	8h	ストレッチ5分
08/14	1,672 kcal	21% : 30% : 49%	42.0kg	〇	9h	ストレッチ5分
08/13	1,754 kcal	22% : 32% : 46%	42.0kg	〇	8h	ストレッチ5分
08/12	1,420 kcal	13% : 30% : 57%	41.9kg	〇	5h	ストレッチ5分
08/11	1,449 kcal	18% : 17% : 65%	41.9kg	〇	7h	ストレッチ5分+ダンス30分
08/10	1,265 kcal	18% : 29% : 53%	41.9kg	〇	6h	ストレッチ5分
08/09	1,490 kcal	15% : 29% : 56%	42.0kg	×	9h	ストレッチ5分+バレエ30分
08/08	1,385 kcal	19% : 24% : 57%	-	-	-	-
08/07	1,077 kcal	21% : 24% : 55%	41.2kg	〇	6h	ストレッチ5分+バレエ30分
08/06	1,054 kcal	20% : 29% : 51%	41.9kg	〇	8h	-
08/05	1,079 kcal	27% : 22% : 51%	42.2kg	-	8h	-
08/04	1,298 kcal	22% : 24% : 54%	42.3kg	-	9h	-
08/03	1,260 kcal	10% : 17% : 73%	42.0kg	〇	6h	ストレッチ30分
08/02	1,278 kcal	15% : 14% : 71%	-	×	6h	-
08/01	1,165 kcal	24% : 17% : 59%	42.6kg	×	7h	-
07/31	1,310 kcal	16% : 21% : 63%	42.6kg	〇	7h	-
07/30	1,350 kcal	21% : 21% : 58%	42.2kg	〇	6h	-
07/29	1,301 kcal	15% : 21% : 64%	42.2kg	-	8h(6h+2h)	ストレッチ5分/バレエ20分
07/28	990 kcal	16% : 19% : 65%	42.4kg	〇	10h	ストレッチ5分/バレエ40分
07/27	1,273 kcal	17% : 20% : 63%	43.0kg	〇	8h	ストレッチ20分
07/26	1,499 kcal	20% : 33% : 47%	42.6kg	〇	9h	ストレッチ5分
07/25	1,122 kcal	20% : 26% : 54%	42.5kg	×	9h	バレエ60分
07/24	1,299 kcal	15% : 30% : 55%	42.5kg	〇	7h	ストレッチ5分
07/23	1,217 kcal	23% : 17% : 60%	42.7kg	×	8h	-
07/22	1,288 kcal	28% : 22% : 50%	42.9kg	〇	7h	バレエ60分・ピラティス30分
07/21	1,219 kcal	25% : 13% : 62%	42.9kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
07/20	1,203 kcal	23% : 16% : 61%	43.2kg	×	8h	ストレッチ30分
07/19	1,514 kcal	13% : 23% : 64%	42.7kg	〇	6h	ストレッチ3分
07/18	1,227 kcal	23% : 18% : 59%	42.9kg	〇	8h	ダンス15分
07/17	1,302 kcal	14% : 17% : 69%	43.0kg	×	7h	ダンス15分
07/16	1,278 kcal	18% : 18% : 64%	43.0kg	〇	8h	ストレッチ5分
07/15	1,343 kcal	27% : 13% : 60%	43.3kg	〇	8h	ピラティス30分・ストレッチ5分・バレエ
07/14	1,218 kcal	21% : 21% : 58%	43.3kg	〇	9h	ストレッチ10分・バレエ40分
07/13	1,421 kcal	14% : 19% : 67%	43.0kg	〇	7h（4h＋3h）	エアチェア2分
07/12	1,312 kcal	21% : 30% : 49%	43.0kg	-	9h	-
07/10	1,209 kcal	12% : 25% : 63%	43.0kg	〇	-	ピラティス
07/09	1,277 kcal	20% : 22% : 58%	42.7kg	〇	8h	ピラティス20分＋ストレッチ30分
07/08	1,349 kcal	23% : 21% : 56%	42.9kg	×	8h	ピラティス30分
07/07	1,139 kcal	25% : 12% : 63%	43.1kg	〇	8h	ピラティス30分
07/06	1,291 kcal	20% : 23% : 57%	43.1kg	-	8h	ストレッチ5分
07/04	1,423 kcal	19% : 32% : 49%	43.3kg	〇	7h	ダンス30分
07/03	1,423 kcal	21% : 21% : 58%	43.1kg	×	8h	ストレッチ（分数は写真見切れ）
07/02	1,355 kcal	23% : 27% : 50%	43.1kg	〇	9h	ピラティス30分
07/01	1,248 kcal	26% : 22% : 52%	43.1kg	×	9h	ストレッチ20分
06/30	1,400 kcal	23% : 35% : 42%	43.1kg	〇	7h	バレエ30分
06/29	1,204 kcal	20% : 29% : 51%	43.3kg	〇	6h	バレエ30分
06/28	1,339 kcal	9% : 23% : 68%	43.8kg	〇	6h	-
06/27	1,226 kcal	14% : 30% : 56%	43.1kg	〇	5h	バレエ10分
06/26	1,304 kcal	15% : 32% : 53%	43.3kg	〇	5h	ダンス30分
06/25	1,372 kcal	27% : 29% : 44%	43.1kg	〇	7h	ピラティス30分
06/24	1,396 kcal	26% : 17% : 57%	43.3kg	〇	9h	ピラティス30分＋バレエ50分
06/23	1,328 kcal	27% : 23% : 50%	43.5kg	〇	8h	ストレッチ30分・バレエ30分
06/03	1,389 kcal	20% : 16% : 64%	43.9kg	〇	10h	バレエ30分
06/02	1,285 kcal	20% : 19% : 61%	44.1kg	〇	6h	なし
06/01	1,316 kcal	20% : 19% : 61%	44.1kg	〇	7h	なし
05/31	1,371 kcal	12% : 22% : 66%	43.9kg	〇	7h	ダンス20分
05/30	1,510 kcal	13% : 33% : 54%	43.9kg	〇	9h	バレエ20分
05/29	1,395 kcal	15% : 28% : 57%	44.0kg	〇	7h	バレエ30分
05/28	1,413 kcal	20% : 30% : 50%	44.1kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/27	1,316 kcal	25% : 35% : 40%	44.2kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/26	1,691 kcal	17% : 27% : 56%	44.2kg	〇	9h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/25	1,458 kcal	10% : 20% : 70%	43.9kg	〇	6h	なし
05/24	1,372 kcal	13% : 25% : 62%	-	〇	7h	なし
05/23	1,325 kcal	17% : 29% : 54%	43.9kg	〇	9h	なし
05/20	1,287 kcal	27% : 12% : 61%	43.5kg	×	7.5h	バレエ90分＋ピラティス30分
05/19	1,244 kcal	19% : 17% : 64%	43.9kg	〇	8h	バレエ50分
05/16	1,687 kcal	11% : 18% : 71%	44.1kg	〇	6h	ダンス20分
05/15	1,258 kcal	12% : 25% : 63%	44.1kg	〇	9時間	-
05/14	1,210 kcal	21% : 21% : 58%	43.5kg	〇	-	-
05/13	1,517 kcal	24% : 19% : 57%	-	-	-	-
05/12	1,140 kcal	18% : 24% : 58%	-	-	-	-
05/10	1,762 kcal	14% : 20% : 66%	44.3kg	-	-	-
05/09	1,405 kcal	17% : 24% : 59%	-	-	-	-
05/08	1,418 kcal	12% : 35% : 53%	-	-	-	-
05/07	1,543 kcal	12% : 28% : 60%	-	-	-	-
05/06	1,706 kcal	18% : 30% : 52%	-	-	-	-
05/05	1,434 kcal	25% : 27% : 48%	-	-	-	-
05/04	1,618 kcal	13% : 28% : 59%	-	-	-	-
05/03	1,422.5 kcal	19% : 22% : 59%	-	-	-	-
05/02	1,527 kcal	15% : 42% : 43%	-	○	8時間	ストレッチ5分・ダンス15分（計20分）
04/30	1,625 kcal	22% : 28% : 50%	44.5kg	-	8時間	ストレッチ30分・コンテ60分（計90分
04/28	1,529 kcal	22% : 22% : 56%	44.3kg	○	7時間	ストレッチ40分・バレエ40分・テニス6
04/27	1,431 kcal	16% : 19% : 61%	44.7kg	○	8時間（2h+6h）	ストレッチ2分
04/26	1,442 kcal	14% : 26% : 58%	45.5kg	○	6.5時間	ストレッチ5分・ダンス30分（計35分）
04/25	1,695 kcal	19% : 42% : 34%	44.7kg	▲	7時間	ストレッチ2分・ダンス30分（計32分）
04/24	2,034 kcal	17% : 33% : 45%	44.3kg	▲	7時間	ストレッチ5分
04/23	1,602 kcal	20% : 19% : 57%	44.2kg	○	6時間	ストレッチ10分・テニス40分（計50分
04/22	1,470 kcal	21% : 25% : 54%	44.2kg	○	7.5時間	ピラティス30分・バレエ60分（計90分
04/21	1,523 kcal	19% : 23% : 58%	44.1kg	○	8時間	ピラティス30分・バレエ30分（計60分
04/20	1,519 kcal	20% : 25% : 55%	44.3kg	○	7.5時間	ピラティス40分
04/19	1,423 kcal	17% : 30% : 53%	-	○	7時間	ストレッチ5分
04/18	1,436 kcal	15% : 22% : 63%	44.7kg	○	7.5時間	ストレッチ5分
04/16	1,513 kcal	25% : 24% : 51%	44.3kg	○	9時間（7h+2h）	ピラティス50分・テニス40分（計90分
04/15	1,404 kcal	29% : 22% : 49%	44.3kg	○	8.5時間	ストレッチ30分・バレエ70分（計100
04/13	1,407 kcal	14% : 20% : 66%	43.9kg	〇	8時間	なし
04/12	1,454 kcal	17% : 33% : 50%	-	〇	7時間	-
04/10	1,235 kcal	14% : 22% : 64%	44.6kg	〇	8時間	ストレッチ3分
04/09	1,398 kcal	19% : 26% : 55%	44.3kg	〇	6.5時間	ストレッチ45分 / エアーチェア1分
04/08	1,452 kcal	-	44.3kg	×	-	バレエ60分・ストレッチ5分
04/07	1,473 kcal	-	44.5kg	〇	7時間	ストレッチ30分・バレエ60分
04/06	1,221 kcal	15% : 21% : 64%	44.5kg	〇	6時間	-
04/05	1,267 kcal	15% : 38% : 47%	-	×	9時間	-
04/04	1,643 kcal	11% : 35% : 54%	-	-	-	-
04/02	1,416.2 kcal	17% : 33% : 50%	-	〇	9時間	-
04/01	1,490.2 kcal	20% : 33% : 47%	-	-	-	-
03/31	1,279 kcal	11% : 28% : 61%	-	-	-	-
03/29	1,411 kcal	17% : 56% : 27%	-	〇	9時間	ストレッチ5分 / ダンス5分
03/28	1,306 kcal	12% : 37% : 51%	-	〇	8時間	ダンス30分 / ストレッチ10分
03/27	1,316 kcal	11% : 21% : 68%	-	〇	7時間	ダンス30分 / ストレッチ5分
03/26	1,388 kcal	14% : 31% : 55%	-	×	-	-
03/25	1,399 kcal	10〜12% : 25〜28% : 60%前後	45.1kg	〇	-	-
03/24	1,579 kcal	18% : 27% : 55%	45.5kg	×	-	-
03/23	1,338 kcal	14% : 25% : 61%	-	×	-	-
03/22	1,493 kcal	12% : 35% : 53%	-	-	-	-
03/21	1,549 kcal	14% : 35% : 51%	-	〇	-	ダンス30分
03/19	1,395 kcal	13% : 16% : 71%	-	-	-	-
03/18	1,426 kcal	19% : 30% : 53%	-	-	-	-
03/17	1,508 kcal	19% : 18% : 63%	45.4kg	-	8時間	-
03/16	1,327 kcal	15% : 24% : 56%	44.3kg	〇	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ツイスト
03/15	1,440 kcal	12% : 20% : 66%	44.3kg	〇	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ダンス5
03/14	1,411 kcal	18% : 29% : 53%	44.3kg	-	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ダンス3
03/13	1,541 kcal	14% : 26% : 61%	-	-	-	-
03/12	1,437 kcal	12% : 21% : 67%	-	-	-	-
03/11	1,355 kcal	23.9% : 27.9% : 50.6%	44.3kg	〇	7.5h	プランク1分・エアーチェア1分・ピラティ
03/10	1,211.4 kcal	24.8% : 16.7% : 58.5%	44.2kg	〇	9h	プランク1分、エアーチェア1分、マシンピ
03/09	1,311.4 kcal	16.4% : 23.9% : 51.7%	44.9kg	〇	6h	プランク1分、エアーチェア1分
03/08	1,483 kcal	13.7% : 26.3% : 55.8%	44.9kg	〇	8h	プランク1分＋エアーチェア1分
03/07	1,471.4 kcal	15.8% : 23.9% : 60.3%	45kg	〇	7h	プランク1分＋エアーチェア1分、ダンス3
03/06	1,459.6 kcal	16.0% : 22.5% : 61.5%	44.9kg	〇	7h	プランク１分＋エアチェア１分、テニス６０
03/05	1,213.2 kcal	15.2% : 16.5% : 68.3%	45.4kg	×	9h	プランク2分＋エアーチェア1分
03/04	1,468 kcal	13.9% : 23.8% : 62.3%	46.5kg	〇	9.5h	バレエ90分＋ピラティス40分
03/03	1,560 kcal	20.7% : 22.4% : 52.5%	46.0kg	〇	8h	バレエ60分
03/02	1,905.3 kcal	13.2% : 31.9% : 46.1%	-	〇	8h	バレエ60分、プランク2分
03/01	1,542 kcal	14.3% : 23.9% : 61.8%	45.4kg	〇	5h	コンテンポラリーダンス60分
02/28	1,590 kcal	17.1% : 17.7% : 62.2%	45.1kg	〇	7.5h	プランク1分、エアーチェア1分
02/26	1,376 kcal	18% : 26% : 56%	44.8kg	〇	8h	プランク1分、エアーチェア1分
02/23	1,466 kcal	16% : 30% : 54%	44.8kg	-	5h	-
02/22	1,625 kcal	11% : 44% : 45%	45.1kg	-	4h	-
02/21	1,798 kcal	19% : 29% : 52%	-	-	8h	-
02/20	1,610 kcal	9% : 18% : 73%	-	-	3h	-
02/19	1,358 kcal	19% : 24% : 57%	45.7kg	-	6h	-
02/18	1,794 kcal	10% : 17% : 73%	45.4kg	-	4h	-
02/17	2,497 kcal	17% : 29% : 54%	45.7kg	-	10h	-
02/16	1,692 kcal	31% : 30% : 39%	-	-	12h	-
02/15	1,461 kcal	17% : 31% : 52%	-	-	6h	-
02/14	1,345 kcal	10% : 29% : 61%	-	-	3h	-
02/11	1,737 kcal	12% : 26% : 62%	ー	✕	7.5h	ー
02/10	1,491.2 kcal	12% : 27% : 61%	ー	◯	7h	プランク2分・バレエ60分
02/09	2,525 kcal	19% : 36% : 45%	45.0kg	◯	8h	ー
02/08	1,660 kcal	20% : 33% : 47%	45.1kg	◯	7h	プランク2分
02/07	1,899 kcal	17% : 30% : 53%	44.5kg	◯	ー	プランク2分
02/06	1,039 kcal	18% : 21% : 61%	44.9kg	◯	7h	プランク2分
01/28	1,584 kcal	19% : 23% : 59%	45.1kg	◯	6h	運動あり
01/27	1,381 kcal	14% : 24% : 62%	45.0kg	◯	—	-
01/26	1,446 kcal	15% : 17% : 68%	45.0kg	◯	7h	-
01/25	1,632 kcal	14% : 20% : 66%	45.0kg	◯	8h	-
01/24	2,051 kcal	21% : 34% : 45%	45.0kg	◯	3h + 4h	-
01/23	1,414 kcal	17% : 20% : 63%	44.5kg	◯	8h	-
01/22	1,315 kcal	15% : 16% : 69%	43.7kg	◯	6h	-
01/21	1,467 kcal	17% : 26% : 59%	45.1kg	◯	7h	-
01/20	1,341 kcal	15% : 20% : 66%	45.7kg	◯	7.5h + 2h	-
01/15	602 kcal	8% : 6% : 85%	—	—	—	-
01/14	955.2 kcal	18.3% : 24.4% : 61.3%	44.4kg	◯	9	-
01/13	1340 kcal	15% : 18% : 68%	44.3kg	◯	9	-
01/12	2389 kcal	16.8% : 30.0% : 51.2%	44.5kg	◯	6.5	-
01/11	1575 kcal	15.4% : 22.8% : 62.0%	？kg	◯	5+4	-
01/10	663.2 kcal	20.5% : 23.4% : 56.8%	？kg	◯	5+2	-
01/09	1217 kcal	12.6% : 24.7% : 65.2%	43.8kg	◯	4+2.5+1	-
01/08	1566 kcal	12.6% : 22.1% : 65.5%	—	✕	7	-
01/07	1063.2 kcal	22.3% : 23.3% : 57.7%	44.5	◯	8	-
01/06	994 kcal	13.9% : 16.9% : 71.3%	45	◯	8.5	-
01/05	1120 kcal	10.6% : 18.3% : 67.5%	45	×	5.5+2	-
01/04	1110.2 kcal	16.8% : 20.4% : 64.7%	？	◯	10	-
01/03	641.2 kcal	18.1% : 21.0% : 62.7%	45	◯	7	-
01/02	1668 kcal	18.4% : 27.6% : 51.9%	46	×	6	-
01/01	1900 kcal	20.4% : 29.1% : 51.3%	—	—	5.5	-
12/31	2073 kcal	15.6% : 32.3% : 52.7%	—	—	—	-
12/30	1739 kcal	15.8% : 16.2% : 62.9%	—	—	—	-
12/29	1620 kcal	14.2% : 31.2% : 58.8%	—	—	—	-
12/28	1136 kcal	9.1% : 15.0% : 61.7%	—	—	—	-
12/27	1975.2 kcal	12.1% : 21.3% : 31.4%	—	—	—	-
12/26	1446.2 kcal	11.4% : 12.9% : 53.4%	—	—	—	-
12/25	898.2 kcal	11.5% : 12.5% : 40.6%	—	—	—	-
12/24	1561.2 kcal	11.9% : 15.8% : 52.0%	—	—	—	-
12/23	1422.85 kcal	9.2% : 29.2% : 62.8%	—	—	—	-
12/22	2420 kcal	12.8% : 30.7% : 56.5%	—	—	—	-
12/21	1323.94 kcal	31.2% : 42.8% : 27.2%	—	—	—	-
12/20	1619.79 kcal	11.5% : 42.2% : 34.5%	—	—	—	-
12/19	1357.07 kcal	9.5% : 24.1% : 66.4%	—	—	—	-
12/18	1039.78 kcal	20.2% : 16.3% : 63.4%	—	—	—	-
12/17	1234.24 kcal	33.6% : 18.4% : 48.1%	—	—	—	-
12/16	1388.18 kcal	13.8% : 51.6% : 34.6%	—	—	—	-
12/15	1302.78 kcal	22.3% : 34.8% : 42.9%	—	—	—	-