manami様食事指導レポート

日付	kcal	P:F:C	体重	便通	睡眠	運動
10/20	1,562 kcal	16% : 24% : 60%	41.8kg	〇	7h	バレエ30分
10/18	1,239 kcal	16% : 27% : 57%	41.9kg	〇	7h	なし
10/17	1,493 kcal	18% : 22% : 60%	41.8kg	〇	7h	ストレッチ15分
10/16	1,139 kcal	16% : 27% : 57%	41.8kg	×	6h	なし
10/15	1,444 kcal	16% : 31% : 53%	41.6kg	〇	7h	なし
10/14	1,353 kcal	11% : 31% : 58%	41.5kg	〇	7h	ストレッチ10分
10/13	1,322 kcal	22% : 11% : 67%	41.8kg	△	7h	ストレッチ（分数は写真で隠れて不明）＋バレエ

今週の頑張りチェック ✨

✅毎日の食事記録を続けることができました

今週の詳しい振り返り

前回お届けした回（10/2〜10/8）は、たんぱく質が目安の50gに届いたのが10/5・10/6の2日だけで、脂質も10/7・10/8に10〜15%まで下がっていました。今週は、たんぱく質が7日中4日で50gを超え、脂質も20%台の日が前回の3日から4日に増えました。一方で、10/14・10/15は脂質が31%と少し多めでした。お通じは7日中5日が〇、体重は41.5〜41.9kgでとても安定しています。今週は、主菜を足す工夫が定着してきたことと、脂質の中身を少し整えるコツを中心にまとめました。10/19の分は写真の数字を確認中のため、今回の集計には入っていません。

01　GOOD POINTS

今週の良かった点

主菜を足す工夫が、数字にしっかり表れてきました。

たんぱく質が50gを超えた日が、2日から4日に増えました

前回は10/5・10/6の2日だけでしたが、今週は10/13・10/15・10/17・10/20の4日が目安を超えています。10/13は71.2gとしっかり取れていました。

脂質の下がりすぎが、ほぼなくなりました

前回は10/7が10%、10/8が15%と低めでしたが、今週は10/13をのぞく6日が20%台から30%前後でした。脂質は少なすぎてもビタミンの吸収やホルモンの材料が足りなくなるので、戻ってきたのは良い変化です。

体重は41kg台で、とても安定しています

前回は43kg台の日もありましたが、今週は7日とも41.5〜41.9kgの間でした。manami様の目標は減らすことではなく代謝を整えることなので、この安定はいい状態です。

お通じは7日中5日が〇、睡眠も7日中6日が7時間でした

10/16だけお通じが×で、睡眠も6時間でしたが、次の日からまた〇に戻っています。

02　CHECK POINTS

今週いちばん気になったこと

脂質は、主菜からとると整いやすい

脂質が31%の日が2日あり、そのうち10/14はたんぱく質も少なめでした。

10/14は、たんぱく質35.6gに対して脂質が31%でした

カロリーは1,353kcalと十分でした。何を食べたかまでは写真から分かりませんが、脂質41.5gに対してたんぱく質が35.6gなので、数字のうえでは、脂質の多くが肉や魚以外（油やお菓子、パンなど）から来ていたと考えられます。10/15も脂質31%でした。目安は2:2:6で、脂質は20%前後です。

10/16は、少しお疲れの日だったかもしれません

1,139kcalと下限の1,100kcalに近く、睡眠6時間・お通じ×・運動なしが重なっていました。こういう日こそ、量を減らさずに食べておくと次の日がラクになります。

運動の日は、前回より少なめでした

前回は7日すべてで体を動かしていましたが、今週は10/13・10/14・10/17・10/20の4日でした。10/13と10/20はバレエ30分です。

03　NEXT ACTIONS

来週やってみていただきたいこと

主菜を1品決める習慣は、このまま続ける

魚・卵・納豆のどれかを1品添える工夫は、たんぱく質の目安に届く日を増やす近道です。来週もこの形で大丈夫です。

脂質が多そうな日は、おやつや揚げ物の分を主菜に回す

お菓子やパン、揚げ物が続きそうな日は、その一部を鮭や卵、鶏むね肉に置きかえてみてください（足すのではなく入れかえるのがコツです）。脂質の量はそのままでも、たんぱく質が一緒に取れて2:2:6に近づきます。

疲れた日も、食べる量は減らさない

10/16のような日は、ほし芋やおにぎりを1つ足すくらいで十分です。70点でいいので、この調子で続けていきましょう。

📌 宿題

次の目標を設定する
脂質比率は20%を目安にする（減らしすぎにも注意）

📅 次回ミーティング

未定

体重推移（全期間）

カロリー推移（全期間）

週次サマリー（全期間）

期間	平均kcal	P:F:C(%)	平均体重	便通率	運動率
10/19〜10/25	1562 kcal	16%:24%:60%	41.8 kg	100%	100%
10/12〜10/18	1304 kcal	17%:23%:60%	41.7 kg	57%	57%
10/05〜10/11	1370 kcal	17%:22%:61%	42.2 kg	86%	86%
09/28〜10/04	1349 kcal	16%:18%:66%	41.5 kg	71%	100%
09/21〜09/27	1340 kcal	17%:24%:59%	42.0 kg	71%	86%
09/14〜09/20	1330 kcal	16%:20%:65%	41.6 kg	86%	71%
09/07〜09/13	1401 kcal	16%:25%:59%	42.0 kg	71%	71%
08/31〜09/06	1381 kcal	17%:24%:59%	41.9 kg	71%	71%
08/24〜08/30	1396 kcal	12%:26%:62%	42.2 kg	71%	29%
08/17〜08/23	1494 kcal	22%:27%:51%	42.1 kg	71%	100%
08/10〜08/16	1503 kcal	17%:26%:57%	42.0 kg	100%	100%
08/03〜08/09	1235 kcal	19%:24%:57%	41.9 kg	43%	43%
07/27〜08/02	1238 kcal	18%:19%:63%	42.5 kg	57%	43%
07/20〜07/26	1264 kcal	22%:22%:56%	42.8 kg	57%	86%
07/13〜07/19	1329 kcal	19%:18%:63%	43.0 kg	86%	100%
07/06〜07/12	1263 kcal	20%:22%:58%	43.0 kg	50%	83%
06/29〜07/05	1342 kcal	22%:28%:50%	43.2 kg	67%	100%
06/22〜06/28	1328 kcal	20%:26%:55%	43.4 kg	100%	83%
06/01〜06/07	1330 kcal	20%:18%:62%	44.0 kg	100%	33%
05/25〜05/31	1451 kcal	16%:28%:56%	44.0 kg	100%	86%
05/18〜05/24	1307 kcal	19%:21%:60%	43.8 kg	75%	50%
05/11〜05/17	1362 kcal	17%:21%:61%	43.9 kg	60%	20%
05/04〜05/10	1555 kcal	16%:27%:57%	44.3 kg	-	-
04/27〜05/03	1507 kcal	19%:27%:54%	44.5 kg	0%	80%
04/20〜04/26	1612 kcal	19%:28%:52%	44.5 kg	0%	100%
04/13〜04/19	1437 kcal	20%:24%:56%	44.3 kg	20%	80%
04/06〜04/12	1372 kcal	16%:26%:58%	44.4 kg	83%	67%
03/30〜04/05	1419 kcal	15%:33%:52%	-	20%	-
03/23〜03/29	1391 kcal	14%:32%:54%	45.3 kg	57%	43%
03/16〜03/22	1450 kcal	15%:26%:58%	44.8 kg	33%	33%
03/09〜03/15	1387 kcal	17%:24%:58%	44.4 kg	57%	71%
03/02〜03/08	1508 kcal	16%:24%:58%	45.4 kg	86%	100%
02/23〜03/01	1494 kcal	16%:24%:58%	45.0 kg	75%	75%
02/16〜02/22	1768 kcal	17%:27%:56%	45.5 kg	-	-
02/09〜02/15	1712 kcal	14%:30%:56%	45.0 kg	0%	60%
02/02〜02/08	1533 kcal	18%:28%:54%	44.8 kg	0%	100%
01/26〜02/01	1470 kcal	16%:21%:63%	45.0 kg	0%	33%
01/19〜01/25	1537 kcal	16%:23%:61%	44.8 kg	0%	-
01/12〜01/18	1322 kcal	14%:20%:66%	44.4 kg	0%	-
01/05〜01/11	1171 kcal	15%:22%:64%	44.6 kg	0%	-
12/29〜01/04	1536 kcal	17%:25%:58%	45.5 kg	0%	-
12/22〜12/28	1551 kcal	11%:20%:51%	-	-	-
12/15〜12/21	1323 kcal	20%:33%:45%	-	-	-

「-」= その週は記録がありません（0%ではありません）

日次記録（全期間）　✨緑=今週追加分

日付	kcal	P:F:C	体重	便通	睡眠	運動
10/20✨	1,562 kcal	16% : 24% : 60%	41.8kg	〇	7h	バレエ30分
10/18✨	1,239 kcal	16% : 27% : 57%	41.9kg	〇	7h	なし
10/17✨	1,493 kcal	18% : 22% : 60%	41.8kg	〇	7h	ストレッチ15分
10/16✨	1,139 kcal	16% : 27% : 57%	41.8kg	×	6h	なし
10/15✨	1,444 kcal	16% : 31% : 53%	41.6kg	〇	7h	なし
10/14✨	1,353 kcal	11% : 31% : 58%	41.5kg	〇	7h	ストレッチ10分
10/13✨	1,322 kcal	22% : 11% : 67%	41.8kg	△	7h	ストレッチ（分数は写真で隠れて不明）＋バ
10/12	1,135 kcal	17% : 14% : 69%	41.5kg	×	7h	ストレッチ5分
10/11	1,268 kcal	18% : 26% : 56%	42.4kg	〇	7h	なし
10/10	1,510 kcal	21% : 40% : 39%	41.9kg	〇	7h	ダンス10分＋ストレッチ10分
10/09	1,356 kcal	15% : 18% : 67%	41.7kg	×	7h	テニス60分
10/08	1,422 kcal	12% : 15% : 73%	41.8kg	〇	6h	テニス60分
10/07	1,325 kcal	13% : 10% : 77%	42.0kg	〇	8h	バレエ40分
10/06	1,497 kcal	21% : 21% : 58%	42.4kg	〇	8h	ストレッチ20分＋バレエ30分
10/05	1,209 kcal	21% : 23% : 56%	43.3kg	〇	8h	ストレッチ5分
10/04	1,445 kcal	11% : 23% : 66%	41.6kg	△	8h	ダンス5分
10/03	1,496 kcal	11% : 15% : 74%	41.5kg	△	7h	ダンス10分＋ストレッチ10分
10/02	1,214 kcal	12% : 31% : 57%	41.7kg	〇	7h	ストレッチ20分
10/01	1,331 kcal	19% : 8% : 73%	41.5kg	〇	8.5h	バレエ40分＋ストレッチ10分
09/30	1,237 kcal	17% : 23% : 60%	41.2kg	〇	8.5h	バレエ40分
09/29	1,274 kcal	25% : 14% : 61%	41.6kg	〇	7h	ストレッチ5分＋バレエ40分
09/28	1,447 kcal	19% : 13% : 68%	41.5kg	〇	8h	ストレッチ10分
09/27	1,263 kcal	14% : 25% : 61%	42.1kg	〇	7h	ダンス5分
09/26	1,487 kcal	13% : 20% : 67%	42.2kg	〇	7h	ストレッチ5分
09/25	1,283 kcal	26% : 32% : 42%	41.4kg	〇	8h	ストレッチ10分
09/24	1,282 kcal	20% : 24% : 56%	41.7kg	×	6h	ストレッチ10分
09/23	1,294 kcal	17% : 32% : 51%	42.0kg	×	8h	ストレッチ5分
09/22	1,223 kcal	12% : 14% : 74%	42.2kg	〇	9h	なし
09/21	1,546 kcal	16% : 23% : 61%	42.4kg	〇	7h	ストレッチ20分
09/20	1,218 kcal	10% : 15% : 75%	42.1kg	〇	7h	なし
09/19	1,102 kcal	13% : 28% : 59%	41.7kg	×	8h	ダンス10分
09/18	1,350 kcal	15% : 19% : 66%	41.5kg	〇	-	なし
09/17	1,554 kcal	15% : 25% : 60%	42.1kg	〇	6h	ストレッチ5分
09/16	1,496 kcal	16% : 23% : 61%	41.2kg	〇	8.5h	バレエ50分＋ストレッチ10分
09/15	1,357 kcal	25% : 13% : 62%	41.2kg	〇	7h	ストレッチ5分＋バレエ30分
09/14	1,234 kcal	16% : 14% : 70%	41.5kg	〇	7h	ストレッチ30分
09/13	1,284 kcal	17% : 20% : 63%	41.7kg	〇	7h	なし
09/12	1,450.6 kcal	12% : 30% : 58%	42.0kg	〇	7h	ダンス20分＋ストレッチ5分
09/11	1,564 kcal	14% : 24% : 62%	42.0kg	〇	7h	なし
09/10	1,255 kcal	15% : 27% : 58%	42.2kg	X	7.5h	徒歩10,000歩
09/09	1,497 kcal	18% : 22% : 60%	42.3kg	X	8h	バレエ50分＋ピラティス30分
09/08	1,487 kcal	17% : 22% : 61%	41.5kg	〇	8h	バレエ30分
09/07	1,268 kcal	18% : 32% : 50%	42.0kg	〇	7h	ストレッチ5分
09/06	1,711 kcal	10% : 33% : 57%	41.5kg	X	7h	なし
09/05	1,080 kcal	19% : 23% : 58%	41.8kg	〇	7h	徒歩10,000歩
09/04	1,481 kcal	19% : 30% : 51%	41.7kg	〇	7h	ストレッチ5分
09/03	1,294 kcal	21% : 14% : 65%	42.0kg	X	7h	なし
09/02	1,420 kcal	17% : 19% : 64%	42.1kg	〇	8h	バレエ40分
09/01	1,414 kcal	19% : 23% : 58%	42.3kg	〇	7h	バレエ40分
08/31	1,267 kcal	15% : 26% : 59%	42.2kg	〇	8h	徒歩
08/30	1,361 kcal	14% : 21% : 65%	42.4kg	X	8h	なし
08/29	1,606 kcal	10% : 29% : 61%	41.7kg	〇	7h	なし
08/28	1,118 kcal	9% : 27% : 64%	42.4kg	〇	7.5h	なし
08/27	1,068 kcal	10% : 18% : 72%	42.4kg	〇	7h	ストレッチ10分
08/26	1,116 kcal	14% : 36% : 50%	42.4kg	〇	8h	なし
08/25	1,790 kcal	11% : 30% : 59%	42.0kg	〇	8h	なし
08/24	1,710 kcal	13% : 23% : 64%	42.0kg	X	7h	徒歩
08/23	2,115 kcal	19% : 57% : 24%	42.7kg	〇	8h	ダンス30分
08/22	1,735 kcal	19% : 26% : 55%	42.0kg	〇	4h	ダンス20分
08/21	1,294 kcal	17% : 21% : 62%	42.1kg	X	8h	ダンス20分
08/20	1,314 kcal	17% : 27% : 56%	42.0kg	〇	4h	ストレッチ5分
08/19	1,402 kcal	30% : 17% : 53%	41.9kg	〇	6h	ストレッチ30分+バレエ40分
08/18	1,296 kcal	27% : 19% : 54%	41.9kg	X	8h	バレエ40分
08/17	1,303 kcal	24% : 24% : 52%	42.0kg	〇	8h	バレエバーレッスン30分
08/16	1,851 kcal	14% : 27% : 59%	42.2kg	〇	7h	ストレッチ5分
08/15	1,110 kcal	12% : 17% : 71%	42.2kg	〇	8h	ストレッチ5分
08/14	1,672 kcal	21% : 30% : 49%	42.0kg	〇	9h	ストレッチ5分
08/13	1,754 kcal	22% : 32% : 46%	42.0kg	〇	8h	ストレッチ5分
08/12	1,420 kcal	13% : 30% : 57%	41.9kg	〇	5h	ストレッチ5分
08/11	1,449 kcal	18% : 17% : 65%	41.9kg	〇	7h	ストレッチ5分+ダンス30分
08/10	1,265 kcal	18% : 29% : 53%	41.9kg	〇	6h	ストレッチ5分
08/09	1,490 kcal	15% : 29% : 56%	42.0kg	×	9h	ストレッチ5分+バレエ30分
08/08	1,385 kcal	19% : 24% : 57%	-	-	-	-
08/07	1,077 kcal	21% : 24% : 55%	41.2kg	〇	6h	ストレッチ5分+バレエ30分
08/06	1,054 kcal	20% : 29% : 51%	41.9kg	〇	8h	-
08/05	1,079 kcal	27% : 22% : 51%	42.2kg	-	8h	-
08/04	1,298 kcal	22% : 24% : 54%	42.3kg	-	9h	-
08/03	1,260 kcal	10% : 17% : 73%	42.0kg	〇	6h	ストレッチ30分
08/02	1,278 kcal	15% : 14% : 71%	-	×	6h	-
08/01	1,165 kcal	24% : 17% : 59%	42.6kg	×	7h	-
07/31	1,310 kcal	16% : 21% : 63%	42.6kg	〇	7h	-
07/30	1,350 kcal	21% : 21% : 58%	42.2kg	〇	6h	-
07/29	1,301 kcal	15% : 21% : 64%	42.2kg	-	8h(6h+2h)	ストレッチ5分/バレエ20分
07/28	990 kcal	16% : 19% : 65%	42.4kg	〇	10h	ストレッチ5分/バレエ40分
07/27	1,273 kcal	17% : 20% : 63%	43.0kg	〇	8h	ストレッチ20分
07/26	1,499 kcal	20% : 33% : 47%	42.6kg	〇	9h	ストレッチ5分
07/25	1,122 kcal	20% : 26% : 54%	42.5kg	×	9h	バレエ60分
07/24	1,299 kcal	15% : 30% : 55%	42.5kg	〇	7h	ストレッチ5分
07/23	1,217 kcal	23% : 17% : 60%	42.7kg	×	8h	-
07/22	1,288 kcal	28% : 22% : 50%	42.9kg	〇	7h	バレエ60分・ピラティス30分
07/21	1,219 kcal	25% : 13% : 62%	42.9kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
07/20	1,203 kcal	23% : 16% : 61%	43.2kg	×	8h	ストレッチ30分
07/19	1,514 kcal	13% : 23% : 64%	42.7kg	〇	6h	ストレッチ3分
07/18	1,227 kcal	23% : 18% : 59%	42.9kg	〇	8h	ダンス15分
07/17	1,302 kcal	14% : 17% : 69%	43.0kg	×	7h	ダンス15分
07/16	1,278 kcal	18% : 18% : 64%	43.0kg	〇	8h	ストレッチ5分
07/15	1,343 kcal	27% : 13% : 60%	43.3kg	〇	8h	ピラティス30分・ストレッチ5分・バレエ
07/14	1,218 kcal	21% : 21% : 58%	43.3kg	〇	9h	ストレッチ10分・バレエ40分
07/13	1,421 kcal	14% : 19% : 67%	43.0kg	〇	7h（4h＋3h）	エアチェア2分
07/12	1,312 kcal	21% : 30% : 49%	43.0kg	-	9h	-
07/10	1,209 kcal	12% : 25% : 63%	43.0kg	〇	-	ピラティス
07/09	1,277 kcal	20% : 22% : 58%	42.7kg	〇	8h	ピラティス20分＋ストレッチ30分
07/08	1,349 kcal	23% : 21% : 56%	42.9kg	×	8h	ピラティス30分
07/07	1,139 kcal	25% : 12% : 63%	43.1kg	〇	8h	ピラティス30分
07/06	1,291 kcal	20% : 23% : 57%	43.1kg	-	8h	ストレッチ5分
07/04	1,423 kcal	19% : 32% : 49%	43.3kg	〇	7h	ダンス30分
07/03	1,423 kcal	21% : 21% : 58%	43.1kg	×	8h	ストレッチ（分数は写真見切れ）
07/02	1,355 kcal	23% : 27% : 50%	43.1kg	〇	9h	ピラティス30分
07/01	1,248 kcal	26% : 22% : 52%	43.1kg	×	9h	ストレッチ20分
06/30	1,400 kcal	23% : 35% : 42%	43.1kg	〇	7h	バレエ30分
06/29	1,204 kcal	20% : 29% : 51%	43.3kg	〇	6h	バレエ30分
06/28	1,339 kcal	9% : 23% : 68%	43.8kg	〇	6h	-
06/27	1,226 kcal	14% : 30% : 56%	43.1kg	〇	5h	バレエ10分
06/26	1,304 kcal	15% : 32% : 53%	43.3kg	〇	5h	ダンス30分
06/25	1,372 kcal	27% : 29% : 44%	43.1kg	〇	7h	ピラティス30分
06/24	1,396 kcal	26% : 17% : 57%	43.3kg	〇	9h	ピラティス30分＋バレエ50分
06/23	1,328 kcal	27% : 23% : 50%	43.5kg	〇	8h	ストレッチ30分・バレエ30分
06/03	1,389 kcal	20% : 16% : 64%	43.9kg	〇	10h	バレエ30分
06/02	1,285 kcal	20% : 19% : 61%	44.1kg	〇	6h	なし
06/01	1,316 kcal	20% : 19% : 61%	44.1kg	〇	7h	なし
05/31	1,371 kcal	12% : 22% : 66%	43.9kg	〇	7h	ダンス20分
05/30	1,510 kcal	13% : 33% : 54%	43.9kg	〇	9h	バレエ20分
05/29	1,395 kcal	15% : 28% : 57%	44.0kg	〇	7h	バレエ30分
05/28	1,413 kcal	20% : 30% : 50%	44.1kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/27	1,316 kcal	25% : 35% : 40%	44.2kg	〇	7h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/26	1,691 kcal	17% : 27% : 56%	44.2kg	〇	9h	ストレッチ30分・バレエ40分
05/25	1,458 kcal	10% : 20% : 70%	43.9kg	〇	6h	なし
05/24	1,372 kcal	13% : 25% : 62%	-	〇	7h	なし
05/23	1,325 kcal	17% : 29% : 54%	43.9kg	〇	9h	なし
05/20	1,287 kcal	27% : 12% : 61%	43.5kg	×	7.5h	バレエ90分＋ピラティス30分
05/19	1,244 kcal	19% : 17% : 64%	43.9kg	〇	8h	バレエ50分
05/16	1,687 kcal	11% : 18% : 71%	44.1kg	〇	6h	ダンス20分
05/15	1,258 kcal	12% : 25% : 63%	44.1kg	〇	9時間	-
05/14	1,210 kcal	21% : 21% : 58%	43.5kg	〇	-	-
05/13	1,517 kcal	24% : 19% : 57%	-	-	-	-
05/12	1,140 kcal	18% : 24% : 58%	-	-	-	-
05/10	1,762 kcal	14% : 20% : 66%	44.3kg	-	-	-
05/09	1,405 kcal	17% : 24% : 59%	-	-	-	-
05/08	1,418 kcal	12% : 35% : 53%	-	-	-	-
05/07	1,543 kcal	12% : 28% : 60%	-	-	-	-
05/06	1,706 kcal	18% : 30% : 52%	-	-	-	-
05/05	1,434 kcal	25% : 27% : 48%	-	-	-	-
05/04	1,618 kcal	13% : 28% : 59%	-	-	-	-
05/03	1,422.5 kcal	19% : 22% : 59%	-	-	-	-
05/02	1,527 kcal	15% : 42% : 43%	-	○	8時間	ストレッチ5分・ダンス15分（計20分）
04/30	1,625 kcal	22% : 28% : 50%	44.5kg	-	8時間	ストレッチ30分・コンテ60分（計90分
04/28	1,529 kcal	22% : 22% : 56%	44.3kg	○	7時間	ストレッチ40分・バレエ40分・テニス6
04/27	1,431 kcal	16% : 19% : 61%	44.7kg	○	8時間（2h+6h）	ストレッチ2分
04/26	1,442 kcal	14% : 26% : 58%	45.5kg	○	6.5時間	ストレッチ5分・ダンス30分（計35分）
04/25	1,695 kcal	19% : 42% : 34%	44.7kg	▲	7時間	ストレッチ2分・ダンス30分（計32分）
04/24	2,034 kcal	17% : 33% : 45%	44.3kg	▲	7時間	ストレッチ5分
04/23	1,602 kcal	20% : 19% : 57%	44.2kg	○	6時間	ストレッチ10分・テニス40分（計50分
04/22	1,470 kcal	21% : 25% : 54%	44.2kg	○	7.5時間	ピラティス30分・バレエ60分（計90分
04/21	1,523 kcal	19% : 23% : 58%	44.1kg	○	8時間	ピラティス30分・バレエ30分（計60分
04/20	1,519 kcal	20% : 25% : 55%	44.3kg	○	7.5時間	ピラティス40分
04/19	1,423 kcal	17% : 30% : 53%	-	○	7時間	ストレッチ5分
04/18	1,436 kcal	15% : 22% : 63%	44.7kg	○	7.5時間	ストレッチ5分
04/16	1,513 kcal	25% : 24% : 51%	44.3kg	○	9時間（7h+2h）	ピラティス50分・テニス40分（計90分
04/15	1,404 kcal	29% : 22% : 49%	44.3kg	○	8.5時間	ストレッチ30分・バレエ70分（計100
04/13	1,407 kcal	14% : 20% : 66%	43.9kg	〇	8時間	なし
04/12	1,454 kcal	17% : 33% : 50%	-	〇	7時間	-
04/10	1,235 kcal	14% : 22% : 64%	44.6kg	〇	8時間	ストレッチ3分
04/09	1,398 kcal	19% : 26% : 55%	44.3kg	〇	6.5時間	ストレッチ45分 / エアーチェア1分
04/08	1,452 kcal	-	44.3kg	×	-	バレエ60分・ストレッチ5分
04/07	1,473 kcal	-	44.5kg	〇	7時間	ストレッチ30分・バレエ60分
04/06	1,221 kcal	15% : 21% : 64%	44.5kg	〇	6時間	-
04/05	1,267 kcal	15% : 38% : 47%	-	×	9時間	-
04/04	1,643 kcal	11% : 35% : 54%	-	-	-	-
04/02	1,416.2 kcal	17% : 33% : 50%	-	〇	9時間	-
04/01	1,490.2 kcal	20% : 33% : 47%	-	-	-	-
03/31	1,279 kcal	11% : 28% : 61%	-	-	-	-
03/29	1,411 kcal	17% : 56% : 27%	-	〇	9時間	ストレッチ5分 / ダンス5分
03/28	1,306 kcal	12% : 37% : 51%	-	〇	8時間	ダンス30分 / ストレッチ10分
03/27	1,316 kcal	11% : 21% : 68%	-	〇	7時間	ダンス30分 / ストレッチ5分
03/26	1,388 kcal	14% : 31% : 55%	-	×	-	-
03/25	1,399 kcal	10〜12% : 25〜28% : 60%前後	45.1kg	〇	-	-
03/24	1,579 kcal	18% : 27% : 55%	45.5kg	×	-	-
03/23	1,338 kcal	14% : 25% : 61%	-	×	-	-
03/22	1,493 kcal	12% : 35% : 53%	-	-	-	-
03/21	1,549 kcal	14% : 35% : 51%	-	〇	-	ダンス30分
03/19	1,395 kcal	13% : 16% : 71%	-	-	-	-
03/18	1,426 kcal	19% : 30% : 53%	-	-	-	-
03/17	1,508 kcal	19% : 18% : 63%	45.4kg	-	8時間	-
03/16	1,327 kcal	15% : 24% : 56%	44.3kg	〇	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ツイスト
03/15	1,440 kcal	12% : 20% : 66%	44.3kg	〇	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ダンス5
03/14	1,411 kcal	18% : 29% : 53%	44.3kg	-	7時間	プランク1分・エアーチェア1分・ダンス3
03/13	1,541 kcal	14% : 26% : 61%	-	-	-	-
03/12	1,437 kcal	12% : 21% : 67%	-	-	-	-
03/11	1,355 kcal	23.9% : 27.9% : 50.6%	44.3kg	〇	7.5h	プランク1分・エアーチェア1分・ピラティ
03/10	1,211.4 kcal	24.8% : 16.7% : 58.5%	44.2kg	〇	9h	プランク1分、エアーチェア1分、マシンピ
03/09	1,311.4 kcal	16.4% : 23.9% : 51.7%	44.9kg	〇	6h	プランク1分、エアーチェア1分
03/08	1,483 kcal	13.7% : 26.3% : 55.8%	44.9kg	〇	8h	プランク1分＋エアーチェア1分
03/07	1,471.4 kcal	15.8% : 23.9% : 60.3%	45kg	〇	7h	プランク1分＋エアーチェア1分、ダンス3
03/06	1,459.6 kcal	16.0% : 22.5% : 61.5%	44.9kg	〇	7h	プランク１分＋エアチェア１分、テニス６０
03/05	1,213.2 kcal	15.2% : 16.5% : 68.3%	45.4kg	×	9h	プランク2分＋エアーチェア1分
03/04	1,468 kcal	13.9% : 23.8% : 62.3%	46.5kg	〇	9.5h	バレエ90分＋ピラティス40分
03/03	1,560 kcal	20.7% : 22.4% : 52.5%	46.0kg	〇	8h	バレエ60分
03/02	1,905.3 kcal	13.2% : 31.9% : 46.1%	-	〇	8h	バレエ60分、プランク2分
03/01	1,542 kcal	14.3% : 23.9% : 61.8%	45.4kg	〇	5h	コンテンポラリーダンス60分
02/28	1,590 kcal	17.1% : 17.7% : 62.2%	45.1kg	〇	7.5h	プランク1分、エアーチェア1分
02/26	1,376 kcal	18% : 26% : 56%	44.8kg	〇	8h	プランク1分、エアーチェア1分
02/23	1,466 kcal	16% : 30% : 54%	44.8kg	-	5h	-
02/22	1,625 kcal	11% : 44% : 45%	45.1kg	-	4h	-
02/21	1,798 kcal	19% : 29% : 52%	-	-	8h	-
02/20	1,610 kcal	9% : 18% : 73%	-	-	3h	-
02/19	1,358 kcal	19% : 24% : 57%	45.7kg	-	6h	-
02/18	1,794 kcal	10% : 17% : 73%	45.4kg	-	4h	-
02/17	2,497 kcal	17% : 29% : 54%	45.7kg	-	10h	-
02/16	1,692 kcal	31% : 30% : 39%	-	-	12h	-
02/15	1,461 kcal	17% : 31% : 52%	-	-	6h	-
02/14	1,345 kcal	10% : 29% : 61%	-	-	3h	-
02/11	1,737 kcal	12% : 26% : 62%	ー	✕	7.5h	ー
02/10	1,491.2 kcal	12% : 27% : 61%	ー	◯	7h	プランク2分・バレエ60分
02/09	2,525 kcal	19% : 36% : 45%	45.0kg	◯	8h	ー
02/08	1,660 kcal	20% : 33% : 47%	45.1kg	◯	7h	プランク2分
02/07	1,899 kcal	17% : 30% : 53%	44.5kg	◯	ー	プランク2分
02/06	1,039 kcal	18% : 21% : 61%	44.9kg	◯	7h	プランク2分
01/28	1,584 kcal	19% : 23% : 59%	45.1kg	◯	6h	運動あり
01/27	1,381 kcal	14% : 24% : 62%	45.0kg	◯	—	-
01/26	1,446 kcal	15% : 17% : 68%	45.0kg	◯	7h	-
01/25	1,632 kcal	14% : 20% : 66%	45.0kg	◯	8h	-
01/24	2,051 kcal	21% : 34% : 45%	45.0kg	◯	3h + 4h	-
01/23	1,414 kcal	17% : 20% : 63%	44.5kg	◯	8h	-
01/22	1,315 kcal	15% : 16% : 69%	43.7kg	◯	6h	-
01/21	1,467 kcal	17% : 26% : 59%	45.1kg	◯	7h	-
01/20	1,341 kcal	15% : 20% : 66%	45.7kg	◯	7.5h + 2h	-
01/15	602 kcal	8% : 6% : 85%	—	—	—	-
01/14	955.2 kcal	18.3% : 24.4% : 61.3%	44.4kg	◯	9	-
01/13	1340 kcal	15% : 18% : 68%	44.3kg	◯	9	-
01/12	2389 kcal	16.8% : 30.0% : 51.2%	44.5kg	◯	6.5	-
01/11	1575 kcal	15.4% : 22.8% : 62.0%	？kg	◯	5+4	-
01/10	663.2 kcal	20.5% : 23.4% : 56.8%	？kg	◯	5+2	-
01/09	1217 kcal	12.6% : 24.7% : 65.2%	43.8kg	◯	4+2.5+1	-
01/08	1566 kcal	12.6% : 22.1% : 65.5%	—	✕	7	-
01/07	1063.2 kcal	22.3% : 23.3% : 57.7%	44.5	◯	8	-
01/06	994 kcal	13.9% : 16.9% : 71.3%	45	◯	8.5	-
01/05	1120 kcal	10.6% : 18.3% : 67.5%	45	×	5.5+2	-
01/04	1110.2 kcal	16.8% : 20.4% : 64.7%	？	◯	10	-
01/03	641.2 kcal	18.1% : 21.0% : 62.7%	45	◯	7	-
01/02	1668 kcal	18.4% : 27.6% : 51.9%	46	×	6	-
01/01	1900 kcal	20.4% : 29.1% : 51.3%	—	—	5.5	-
12/31	2073 kcal	15.6% : 32.3% : 52.7%	—	—	—	-
12/30	1739 kcal	15.8% : 16.2% : 62.9%	—	—	—	-
12/29	1620 kcal	14.2% : 31.2% : 58.8%	—	—	—	-
12/28	1136 kcal	9.1% : 15.0% : 61.7%	—	—	—	-
12/27	1975.2 kcal	12.1% : 21.3% : 31.4%	—	—	—	-
12/26	1446.2 kcal	11.4% : 12.9% : 53.4%	—	—	—	-
12/25	898.2 kcal	11.5% : 12.5% : 40.6%	—	—	—	-
12/24	1561.2 kcal	11.9% : 15.8% : 52.0%	—	—	—	-
12/23	1422.85 kcal	9.2% : 29.2% : 62.8%	—	—	—	-
12/22	2420 kcal	12.8% : 30.7% : 56.5%	—	—	—	-
12/21	1323.94 kcal	31.2% : 42.8% : 27.2%	—	—	—	-
12/20	1619.79 kcal	11.5% : 42.2% : 34.5%	—	—	—	-
12/19	1357.07 kcal	9.5% : 24.1% : 66.4%	—	—	—	-
12/18	1039.78 kcal	20.2% : 16.3% : 63.4%	—	—	—	-
12/17	1234.24 kcal	33.6% : 18.4% : 48.1%	—	—	—	-
12/16	1388.18 kcal	13.8% : 51.6% : 34.6%	—	—	—	-
12/15	1302.78 kcal	22.3% : 34.8% : 42.9%	—	—	—	-